VegetablesThese должно быть ассорти, потому что вы должны потреблять 2 1/2 чашки них каждый день. Вы должны начать потреблять больше темных овощей, например брокколи и зеленый шпинат. Морковь и сладкий картофель хорошо, как хорошо. Также желательно, чтобы есть больше сухие бобы, например, горох, бобы пегой лошади, и даже beans.FruitsFruits почек очень важны. Вы должны пытаться съесть 2 стакана них ежедневно. Сконцентрируйтесь на еде широкий диапазон, например, свежий, замороженные, консервированные, а также обезвоженной плоды.
Вы caningest фруктовые напитки, а также, если вы должны использовать умеренность, делая so.MilkMilk Ваш кальция загружается другом. Для взрослых, 3 чашки является идеальным цель. Для детей 2 - 8, 2 чашки, где вы должны быть. При выборе молочных продуктов или натуральный йогурт, вы действительно должны пойти на обезжиренные или с низким содержанием жира. Те из вас, кто не может стоять цельное молоко или не может иметь его, должны пойти на безлактозной продуктов или других источников кальция дополнения Например Готовые пищевые продукты и drinks.
Meat и beansConsuming 5 унций в день это идеальная цель, как вы должны пойти опираться с белком. Всякий раз, когда имея мясо, всегда испечь его, гриль, или жарить его, потому что это будет препятствовать жир добавлять к уравнению. Вы должны варьировать свою белка, а также, с большим рыбы, бобов, гороха и nuts.Whenever приготовления пищу, это также целесообразно ограничить твердые жиры, такие как масло, маргарин, укорочение и сало. Эти типы продуктов питания может добавить приправу для Ваших блюд, хотя они также могут помочь поднять ваш уровень холестерина также.
Следовательно, вы должны избегать этих продуктов и любые продукты, которые, случается, содержат them.To держать насыщенных жиров, транс-жиров и низким содержанием натрия, вы можете проверить этикетку питания факты. Это конкретный знак может быть легко на упако