Потеря веса, кажется, всегда быть на умы нашего поколения, с постоянно сокращающимся талии знаменитостей, мы чувствуем все больше и больше озабочены несколько дополнительных фунтов мы проводим. Чтобы сохранить тонкий и нужным, поддержание здорового веса, едят разумно, не лишая себя это тайна, которую мы все хотели бы знать. Ну эта статья предоставляет вам большие советы для того, чтобы потерять эти фунтов и создать более уверенную вас.
<Р> Во-первых, перестать покупать знаменитости журналы и сравнивать себя с аэрографом и компьютеризированных образов этих, казалось бы совершенных существ, так как эти изображения являются ложными и не являются истинным представлением их реальных тел. Сконцентрируйтесь на ваше собственное тело не их
<р> Право, хотите ли вы, чтобы пролить несколько камень или несколько фунтов следующие 7 простых шагов:.
<Р> 1.
Рассчитайте свой ежедневное потребление калорий для поддержания вашего текущий вес, используя следующие формулы:
<р> 655 + (4,3 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) - (4,7 х возраст в годах) = A
Теперь, многократно Приведите на 0,2, если вы не очень активны на всех
<р> на 0,3, если вы слегка активным
<р> на 0,4, если вы достаточно активны (если вы тренируетесь повышения ваш пульс, по крайней мере 3
раз в неделю).
<р> по 0,5, если вы чрезвычайно активны (упражнение почти каждый день)
<р> Это получает результат В.
<р> Ежедневное потребление калорий для поддержания вашего текущий вес (С) = A + B
<р> Вычтите из результата 500kcals С, и это ежедневное потребление калорий, которые вы должны потреблять для того, чтобы потерять от 1 до 2lbs неделю, в зависимости от вашего исходного веса.
<р> 2. Не сократить потребление калорий до менее чем 1000kcal как это будет замедлять ваш метаболизм так, что в конечном итоге, если вы хотите, чтобы оторваться от диеты вы поставите все веса, который вы только что потеряли обратно на , а ваш метаболизм будет работать слишком медленно, чтобы сжечь достаточное количество калорий.
<р> 3. Будьте активны. Будь то бег, плавание, или просто ходить, убедитесь, что вы активны каждый день. Вместо того, чтобы автомобиль на дороге, идти по нему! Короткая 20-минутная прогулка каждый день будет иметь огромное значение для скорости потери веса и дополнительной помощи тон ваших ног и нижней.
<Р> Еще том, что после того как вы закончили упражнения, где ваш пульс был поднят , скорость, с которой вы сжигаете калории у