Оценивая размеры порций, указанное в инструкции продовольственной Pyramid

Глядя на питание направляющей пирамиды, вы могли бы быть одним из тех людей, интересно, что составляет размер порции. Эта статья предоставляет вам с оценками размеры порций различных продуктов, начиная с тех, в зерне, макаронные изделия, рис, крупы и группы.

<Р> Размеры порций для зерна, макаронные изделия, хлеб и Группа

<р> Эта группа состоит из злаков, макароны, хлеб, бублики и. Он рекомендовал принять от 6 до 11 порций продуктов в рамках этой группы.

При принятии продукты из этой группы, склоняются к весь зерна злаков, так как они состоят из более волокон и имеют меньше плотности энергии, что важно избежать запоров к увеличению веса и соответственно. В таблице ниже приведены эквиваленты 1 порции для различных продуктов под зерна, макаронных изделий, хлеба и группы. Обратите внимание, что каждая порция содержит примерно 15 г углеводов.

<Р> Размер порции

<р> Калории (прибл.

)

<Р> 1 ломтик хлеба (4-дюймовый квадрат)

<р > 70

<р> 1/2 хот-дог или гамбургер булочки

<р> 50

<р> 1/2 лаваш (6-дюймовый диаметр)

<р> 70

<р> 1/4 бублик (примерно 1 унция)

<р> 50

<р> 1 лепешка (6-дюймовый диаметр)

<р> 70

<р> ½ английской сдобы < ш>

65

<р> 1/2 чашки приготовленные макароны

<р> 80

<р> 2 рисовые лепешки (4-дюймовый диаметр)

<р> 70

<р> 1/2 чашки, приготовленные бобы (высушенные почки, Пинто, чечевица, Лимы, и т.д.

)

<р> 70-100

<р> 1/3 чашки вареного риса

<р> 70

<р> 6 соленых крекеров

<р> 84

<р> 1/2 чашки кукурузного (или 1 обычный размера початка кукурузы)

<р> 85

<р> 3 крекеры (в 2 1/2-дюймовый квадрат)

<р> 120

<р> 1/2 чашки приготовленных зерновых

<р> 90

<р> 3/4 чашки сухих зерновых

<р> 90-140

<р> 1 маленький печеный картофель (размер стандартной компьютерной мыши)

<р> 104

<р> 1 маленький ужин ролл (2-дюймовый квадрат)

<р> 140

8 животных крекеры

<р> 84

<р> ½ чашки приготовленных зеленый горошек

<р> 110

<р> Овощи размеры порций

<р> Продукты руководство пирамиды рекомендует, что вы берете от 3 до 5 порций овощей в день.

Каждая порция содержит примерно 5 г углеводов. В таблице ниже приведены оценки 1 порции различных овощей

<р>. Примечание:

<р> 1 порция вареных овощей = ½ чашки (средний, 250 мл размера чашки)

<р> 1 порция из сырых овощей = 1 чашка

<р> Овощной Порция

<р> Калории (прибл.)

<р> шпинат

<р> 10

<р> спарж