Создание оптимального здоровья, для души и тела. Ниже приведены три правила, которые вы должны иметь в виду, как вы тренируетесь и расти в возрасте.
<Р> Добавить Variety и интенсивность
количество упражнений, что вам нужно не должно меняться с течением времени, но его интенсивность и тип должен меняться. На протяжении жизни, получить аэробной активности, по крайней мере пять дней в неделю в течение 30 до 45 минут, сила учебных два или три раза в неделю, а гибкость и баланс подготовки несколько раз в неделю.
Ошибка я часто вижу, что люди не изменить их тренировки, поскольку они стареют и в конечном итоге получить травму. Суставах, особенно колени часто злоупотребляют. Лучше, чтобы сбалансировать труднее тренировки с сессиями, которые мягче на суставы и работать разные группы мышц для достаточно времени для восстановления. Или перейти на пеших и велосипедных прогулок, купания или в середине жизни, а не придерживаться кикбоксингу, бег, или других напряженной деятельности.
<Р> оставаться гибким и устойчивым
<р> Во всех возрастных группах, большинство людей не потратить достаточно времени на гибкость и баланс подготовки. Тем не менее, эти мероприятия помогают делать движения легче, а также может быть важным в предотвращении падения позже в жизни. Как вы возраста, ваши сухожилия (тканях мышц подключение к кости) начинают сокращать и затяните, постепенно ограничивая гибкость. Возрастная потеря равновесия была связана со смертью нервов в мозжечке, командного центра мозга для движения.
Упражнение активизирует эти нервы, которые ученые считают, держит их собирается. Йога и пилатес популярные способы улучшить баланс и ослабить напряженные мышцы. Эти подходы растянуть и укрепить основные мышцы глубоко в средней части, которые поддерживают позвоночник, осанку влияют, и может способствовать боли в спине, когда они не в форме. И они добавляют измерение разума и тела, чтобы тренировки: Вы станете более связаны с вашим телом и его движениями, пока вы учитесь дыхательные техники, чтобы помочь расслабиться весь день. Это также верно для тай-чи, что хорошо для поддержания баланса.
<Р> Сохранять костей и мышц
<р> Чтобы избежать потери минеральной плотности костной ткани, которые могут поставить вас на более высокий риск переломов и инвалидности позже в жизни, вы должны создать достаточно костной массы на ранних стадиях. Вы можете сохранить кости через силовой тренировки, либо с свобод