Алкоголь
Ограничьте потребление алкоголя на двух стаканов в день для мужчин и один напиток в день для женщин. стакан 125 мл (4 унции) вина, 355 мл (12 унций) пива или 45 мл (1,5 унций) духов. Дополнительная рекомендация по питанию
Фрукты и овощи Ешьте
по крайней мере, 2 чашки овощей и 2 до 4 плодов в день. Его цвет темнее, тем лучше. Ешьте фрукты на десерт или закуску.
<Б> Fill на волокна!
Выберите продукты, сделанные с целыми зернами и высоким содержанием клетчатки, фасоли и чечевицы. Возьмите небольшую горсть орехов или семян время от времени. Иногда есть небольшая горстка орехов или семян
жир. Выбрать масла, такие как рапсовое масло или оливковое масло, и использовать негидрированные маргарин вместо насыщенных жиров, гидрогенизированные жиры и транс. Уменьшите ваши мясные порции и низкие выбрать жира молочные продукты. Источник рыбы Омега-3!
Ешьте 2-4 порций рыбы в неделю.
Свежесть приходит первым!
Выберите свежие, и Сезон их с травами и специями вместо соли.
Сделать рационе Анти-Храп Diet