Витамин B6: Рекомендуемая суточная сумма - мужчины 1,7 мг 1,5 мг, женщины < ш>
Почему вам это нужно:. СПИД в формировании красных кровяных клеток и укрепляет иммунную систему
<р> Источники питания: бобы, орехи, яйца, цельные зерна
<р> Витамин B12: Рекомендуемая суточная сумма - 2,4 мкг
<р> Почему вам это нужно: важное значение для поддержания нервов и красные клетки крови здоровых
<р> Пищевые источники: рыба, моллюски, мясо, молочные продукты
Витамин C: Рекомендуемая суточная сумма - мужчины 90 мг, женщины 75 мг (курильщики должны добавить 35 мг)
<р> Почему вам это нужно: Требуется для роста и восстановления всех клеток тканей, повышает иммунитет, помогает в заживлении ран
<р> Источники питания: цитрусовые, помидоры, киви, клубника, брокколи
<р> Витамин E: Рекомендуется ежедневное количество - 15 мг
<р> Почему вам это нужно: Помогает защитить клетки от свободных радикалов, может защитить от болезней сердца и других заболеваний, помогает сохранить кровеносных сосудов и тканей податливые
<р> Пищевые источники: растительные масла, орехи, овощи, особенно желтого и оранжевого цветным
<р> Фолиевая кислота: Рекомендуемая суточная сумма - 400 мг
<р> Почему вам это нужно: Это витамин помогает формы красных кровяных клеток и ДНК pruduces
Источники питания: крупы Обогащенные, хлеб из цельного зерна, темно-листовые овощи
Витамин К: Рекомендуемая суточная сумма - мужчины 120 мкг, женщины 90 мкг
<р> Почему вам это нужно: Помогает сгусток крови правильно и помогает поддерживать сильных костей у пожилых людей
<р> Источники питания: Растительные масла, зеленые овощи , крестоцветные (капуста семья)
<р> Кальций: Рекомендуемая суточная сумма - рекомендуемая суточная сумма - 1200 мг
<р> Почему вам это нужно: Помогает поддерживать крепких костей и зубов, необходимых для нормального функции сердца, помогает при свертывания крови
<р> Источники питания: молочные продукты, зеленые листовые овощи, кальция укрепленный апельсиновый сок
<р> Магний: Рекомендуемая суточная сумма - мужчины 420 мг, 320 мг женщины
<р> Зачем вам нужен это: Помогает держать иммунную систему здоровой, поддерживает здоровье сердца, сохраняет кости сильными, может предотвратить мышечные спазмы
<р> Источники питания: Кто зерна, орехи, зеле