продукты вы едите влияют на многих важных факторов риска, связанных с болезнью сердца: уровень холестерина, кровяное давление, вес и вес талии circumference.Your является важным, но распределение веса тела прибавочной внимание, как хорошо. Люди с избытком жира в брюшной полости, имеют более высокий риск заболевания сердца и диабета, чем те, чьи избыток жира находится вокруг бедер Следуйте питательно здоровое для сердца:.
Ограничьте продукты, содержащие насыщенные жиры и транс-жиров; Выберите жиры и масла являются менее вредными для здоровья; Ешьте больше овощей, фруктов, клетчатки и цельного зерна; Уменьшите потребление соли и sugar.A питательно здорового для heartEat каждый день, разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Ешьте 3 небольших приемов пищи в день и закуски вместо 1 или 2 больших meals.A здоровая диета включает в себя разнообразные продукты из каждой группы продуктов каждый day.To достижения и поддержания здорового веса, помните, что количество очень важно.
Выберите меньшие порции, как маленький картофель вместо большого, ¾ чашки риса вместо 1 чашки, 4 унции куриные грудки вместо 6 до 8 унций). Овощи и фрукты
(Цель, чтобы заполнить половину вашей тарелке .) потребление каждый день овощей и фруктов, темно-зеленый, красный и оранжевый, например: помидоры, сладкий картофель; брокколи, горох; морковь; красная капуста; абрикосы; апельсины; манго, из красных фруктов (ягод), сухофруктов; киви; melon.
Choose свежие или замороженные и выбрать для фруктов десерт или закуску
Зерновые (крахмал)
(Цель, чтобы заполнить на ¼ вашей тарелке.) Выберите высоким содержанием клетчатки зерновых, таких. как овес; Измельченные злаки Пшеница MC; Все Бран бруньках каша с подорожника ®. Выберите хлеб из цельного зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы; мульти зерна; черного хлеба, рожь. Выберите различные типы углеводов: коричневый рис; ячмень; лебеда; Булгур; вся пшеница макаронные изделия.
Вары источники из цельного зерна: семена льна землю в салаты, каши, супы, запеканки йогурт, и выпечку; попкорн в воздух или светло попкорн для микроволновой печи; несоленые крендели; бублики или самодельные чипсы лаваш; ванили вафли и имбирь защелками. Ешьте следующий коммерческих продуктов ПРОВЕРКИ: печенье, наполненные кремом или маслом печенье; пироги, круассаны, пончики, пирожные, кексы, которые выглядят как пирожные; соленые закуски.
Мясо и заменители мяса (белок)
(Цель, чтобы заполнить на ¼ вашей тарелке.
) Выб