, чтобы сжигать жир, вам нужна программа упражнений потери веса и здорового питания. Люди часто с удовольствием едят лучшую пищу, но упражнение наполняет их с ужасом. Потные тренажерные залы, беговые дорожки, вес и компания здоровых молодых людей не для них. Что они могут сделать, чтобы получить достаточную физическую нагрузку каждый день для того, чтобы похудеть?
<Р> Вес программа подготовки потеря может быть много вещей, это не должно быть трудно работать. Но он должен быть регулярным. Минимум пять дней в неделю, что вам нужно, и чем больше, тем лучше.
Начните медленно и работать до более требовательных уровне. Если вы действительно хотите получить в форме, и терять вес в процессе, попробуйте ходьбой - также известный как быстрая ходьба. Это идет около 5 миль в час, который просто останавливается бег трусцой. Чтобы быть ходьбой и бегом не одну ногу должен быть в контакте с землей во все времена. Руки также должны быть перемещены более энергично, чем в обычной ходьбе. Это все есть на него.
<Р> Преимущество быстрая ходьба является то, что она имеет меньшее влияние на суставы, чем бег трусцой и особенно подходит для пожилых людей, чьи суставы, становятся уязвимыми с возрастом.
<Р > Как и все упражнения, вы должны начать медленно. Не пытайтесь длительный период ходьбой в первый день. Перед рассмотреть его на все, что вы должны были сделать достаточно ходить с нормальной скоростью около 2 миль в час, чтобы быть удобным в течение 30 минут без усталости. После этого вы можете перемещаться вверх к источнику ходьбе.
<Р> Хороший способ начать делать это в интервалах.
Начните проводить всего в 5 минутах быстрая ходьба, 5 минут пешком в нормальном темпе, затем еще 5 минут быстрая ходьба. Делайте это в течение недели, то продлить время взять до получаса - все еще держа в 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут нормальной ходьбе режиме. После очередного недельного увеличения до 45 минут, затем до 60 минут. Вы можете обнаружить, что через некоторое время вы захотите отказаться периоды нормальной ходьбе и власти идти все время, это нормально, но не делать слишком много слишком скоро. Старайтесь ходить каждый день, если не по крайней мере, 5 дней в неделю.
Чем дольше периоды большое обязательство, но 30 минут может быть 15 минут утром и 15 минут вечером и аналогично час может быть два часа прогулки половины каждый день. Просто поселиться на то, что вы можете сделать, и регулярно ходить - но убедитесь, что вы наслаждаетесь упражнения. Если обязательство с