• Избегайте употребления хлеба, чипсы и другие вещи, предлагаемые до прибытия вся ваша еда. Держите их пока ваша еда подается, чтобы калорий в узде. • Заказать регулярный или ребенок-размера часть. Мега-размера порции, вероятно, больше, чем нужно. Для более легкого приема пищи, заказать закуску вместо основного блюда. • Это нормально, чтобы сделать специальные запросы; просто держать их просто. Например, вы можете попросить печеный картофель или салатом вместо картофеля-фри или запрос может быть для не майонезом или беконом на ваш бутерброд или соусов и заправок, обслуживаемых на стороне.
• Сплит ваш заказ. Поделитесь с очень большой бутерброд или основное блюдо с другом или взять половину дома на другой еды. • Повысьте питание во всех видах бутербродов, добавив ломтики помидоров, салат, перец и другие овощи. • Печеный картофель предлагает больше клетчатки, меньше калорий, и меньше жира, чем картофель, если вы пропустите сметану и сливочное масло. Наверх Ваш картофель с брокколи и посыпать сыра или сальса. • На месте фри или чипсы, выбрать боковую салат, фрукты или печеный картофель.
• В сэндвич магазин, выбрать постной говядины, ветчину, индейку или цыпленка на хлеб из цельного зерна. Спросите горчицы, кетчупа, сальса или с низким содержанием жира спреды. И не забывайте, овощи! • Наслаждайтесь этнические продукты, такие как китайский жаркое, овощей фаршированные лаваш или мексиканских фахитас. Полегче на сметане, сыре и гуакамоле. • В салат-бар, кучу на темной зелени, моркови, перца и других свежих овощей. Внимательно прочитайте меню ресторана ключи к жира и калорий содержание. Некоторые меню ресторана может иметь специальный раздел для "здоровых" вариантов.
Условия меню, которые могут означать меньше жира и калорий включают запеченная, тушеная, жареная на гриле, вареные, жареные и тушеные. • Светлее на майонез кружевной салаты или салатных заправок и высоким содержанием жира начинками. Наслаждайтесь свежими фрукта