<Р> Овсянка содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает LDL ("плохого" холестерина) и держит пищу двигаться через пищеварительную систему.
<р> * Рыба (лосось и тунец), масло канолы, грецких орехов и льняное семя:.
содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца
* Семена подсолнечника, авокадо, оливковое масло, миндаль, и другие орехи: содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры; "здоровые" жиры
<р> * Красное вино:. алкоголь помогает предотвратить повреждение артерии, снижая LDL, предотвращает образование тромбов, повышает уровень ЛПВП ("хороший" холестерин) Конечно, умеренность является ключевым, это означает, 1 стакан вина для женщин; 2 для мужчин в день.
<Р> Для каждых дополнительных 10 граммов клетчатки в день вы едите, вам снизить риск сердечных заболеваний на 17%! Большинство американцев только получить половину своей повседневной рекомендуемое количество волокна.
< р> Есть 2 типа волокна: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна растворяется в организме и помогает снизить уровень холестерина, кровяное давление, а также помогает защитить ваше сердце. Нерастворимые волокна не растворяется так же легко, и проходит через пищеварительную систему, очищая его и помогая сохранить его бесперебойной работы и регулярно.
Для оптимального здоровья в целом, вы должны съесть оба вида клетчатки.
<Р> В зависимости от вашего возраста, пола и веса, вы, возможно, потребуется больше или меньше суммы этих продуктов. Проверьте с диетологом или врачом, чтобы быть уверенным в ваших ежедневных потребностей.