Американская Ассоциация Сердца рекомендует ограничить ежедневное потребление до 300 milligrams.Serum холестерина, что в вашей крови и то, что доктор мер с тест холестерина. (Чтение менее 200 желательно, чтение между 200 - 240 является пограничным высоким риском, и чтение больше, чем 240 высокий риск.) Холестерина ЛПВП ("Высокий" Плотность липопротеинов) является отдельной частью холестерина в сыворотке крови, что считается "хорошо", потому что его чистки артерии способности. "Высшее" уровень ЛПВП, холестерин better.
LDL ("Низкий" Плотность липопротеинов) считается злой близнец HDL, потому что его артерии засорение способности. "Низший" уровень ЛПНП, то better.Here 13 природные средства, которые снижают свой cholesterol.1. Смотреть ваш вес . Исследования показали, что больше избыточный вес вы, тем больше холестерина производит ваш организм. Каждый подъем 2.2 фунта массы тела повышает уровень холестерина 2 очка. Стремитесь к диете, состоящей из двух третей фруктов, овощей, зерновых и целые зерна. Только одна треть ваших калорий должна исходить от мяса и молочных продуктов. (Который часто с высоким содержанием жира и калорий.) 2. Следите за жиры . Насыщенные жиры поднимает уровень холестерина в крови. Полиненасыщенные жиры снижает уровень холестерина в крови. Так, было бы целесообразно сократить на таких источников насыщенного жира, как мясо, масло, сыр и масло гидрогенизированное. Замените эти источники с рыбы, птицы, нежирных молочных продуктов и полиненасыщенных масел, таких как кукурузное, сафлоровое и soybean.3. Ешьте меньше яиц . Вы не должны сократить их полностью. Просто ограничить себя целых три яйца в неделю. Так как только желток содержит холестерин, используйте яичные белки свободно. Вы можете заменить два яичных белка для каждого целого яйца. Даже при выпечке. Вы можете сделать яичницу или омлет, используя одно целое яйцо с двух до четырех яиц whites.4. Ешьте больше бобовых . Фасоль,
Изменить свое отношение, изменить свой body