<р> Насыщенный жир, который забивает артерии и увеличивает уровни LDL, является № 1 холестерина повышения виновником. И продукты, такие как мороженое и сыр, где вы, вероятно, чтобы найти их. Поменять Бен энд Джерри Chubby Муженек для нижнего жира йогурт, и пропустить бри в пользу чего-то менее богатым, как частично обезжиренное mozzarella.https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Processed мяса
<р> Бэкон, колбаса, ливерная колбаса и т.п. также прекрасные источники артерии засорение насыщенных жиров.
Посмотрите на нижней жира вариантов, как бекон и колбаса из индейки и другие постное источников белка.
<Р> Фаст-фуд фри
<р> Даже хуже, чем насыщенные жиры страшные транс-жиры. "Вы могли бы также взять пистолет и застрелиться!" Говорит Дорфман. Основным источником транс-жиров, частично гидрогенизированные масла, и это именно то, что большинство ресторанов быстрого питания по-прежнему используют для приготовления своих фри. Транс-жиры ударил холестерина с двойным сглаз в дополнение к повышению уровень ЛПНП, они одновременно снизить уровень ЛПВП.
Тропические масла
<р> пальмоядровое и кокосовое масла два из fattiest масел-100 процентов за плохой-для-Вас насыщенный разнообразием. Не используйте их, когда вы готовите дома, и попытаться избежать их, когда вы едите вне (большинство ресторанов быстрого питания устранили их, но вы можете проверить свои веб-сайты для получения подробной информации питательной). Используйте сердечно-здоровые моно- и полиненасыщенные жиры, такие как оливковое, рапсовое и подсолнечное масло, вместо этого.
По ADA, "Есть слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить уровни в крови липопротеинов [] ЛПНП и общего холестерина. Высокие уровни в крови ЛПНП и общего холестерина являются факторами риска для сердечно-сосудистых заболеваний. "Пришел Всемирная организация здравоохранения к аналогичным выводам о насыщенных жирных кислот.
<Р> Выпечка
<р> Многие производители упакованных тортов и печенья устранили транс-жиры из своих рецептов, но проверить питания этикетки, чтобы убедиться.
Но все хлебобулочные изделия, даже те, которые являются самодельными-высоко в насыщенных жиров, благодаря масла и сокращения. Так как никто не хочет отказаться от десерта полностью, есть с высоким содержанием жира хлебобулочные изделия лишь изредка, предпочитая более часто для нежирных сладостей, таких как шербет.
5 продуктов, которые Fight хо