<р> Там не отрицая что здоровая диета является первой линией обороны против растущей холестерина. "Если вы едите преимущественно растительной диеты-с большим количеством фруктов и овощей плюс некоторые рыбы-вы находитесь на правильном пути к поддержанию холестерина на здоровом уровне," говорит Лиза Дорфман, диетолог и представитель Американской диетической Ассоциация. Это сказало, некоторые так называемые супер-продукты могут фактически помочь снизить уровень вредного холестерина и /или увеличить уровень полезного холестерина.
В идеале, вы хотите, чтобы стрелять по общего холестерина ниже 200, с LDL (плохой) под одной 110 и HDL (хороший один) больше, чем 35.
<р> Попробуйте включить больше этих продуктов в свой ежедневный рацион:
<р> Миндаль
<р> Исследования показали, что употребление в пищу только четверть чашки миндаля в день может снизить ЛПНП на 4,4 процента, в соответствии с диетологом Лесли Bonci, который также является директором спортивного питания в университете Питтсбурга медицинский центр.
"Есть орехи, миндаль особенно, которые являются высокими в горе-вы мононенасыщенные жиры, лучше, чем просто еда с низким содержанием жира закуски, как крендели," говорит Bonci. Конечно, они также могут быть с высоким содержанием калорий, так палка с небольшим порции и выбрать миндаль, что сухие жареного без масла. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Oatmeal
You’ve видели рекламу с людьми, провозглашающих драматические капель в их благодаря чисел холестерина в повседневной сервировки этого каши.
Эти великие результаты из-за высоких уровней растворимой клетчатки, найденных в овсянку. "Растворимые волокна связывается с желчными кислотами, которые предшественник к развитию холестерина и помогают очищать его," объясняет Bonci. Это не имеет значения, как вы получите ваш овес-те мгновение, точно добавить вод пакеты как хорошо для вас, как традиционных, медленно приготовленные версий.
<Р> Рыба
<р> Омега-3 жирные кислоты широко считается лучшим из "хороших" жиров, и лучшее место, чтобы найти их в рыбу, особенно жирных рыб, как лосось, палтус и тунец.
По Дорфман АДА, вы хотите, чтобы получить от 1,5 до 3 граммов в день омега-3. 4-унция кусок лосося даст вам закрыть 3 граммов, и вы также можете получить эти жирные кислоты из грецких орехов и льняного семени (две столовые ложки льняного семени обеспечивает на 3,5 грамма), а в добавок рыбьего жира.
<Р> Красное вино
<р> Не вс