<р> Одна из первых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать успокоения ваше тело вниз для сна, было бы выпить теплое молоко. Это не сказка жен, есть фермент в молоке, когда он нагревается, что, кажется, для работы в эндорфина клеток в вашем мозгу, и расслабиться вам немного. Но помните, ничего не добавляют в молоко ,, без сахара, конечно, вы не хотите, чтобы телеграфировать себя больше, чем вы уже являетесь.
<Р> Шаг 2 не телевизор в спальне
<р> Set тон для вашей спальни. Оптимальная комнатная нет ТВ в нем ..
это трудный шаг для большинства из нас, но если мы действительно бороться с попытками расслабиться, телевизор это последнее, что нам нужно в нашей спальне. Он держит нас приклеены к шоу или шума, которые могут нарушить наш успокоившись процесс.
<Р> Шаг 3 звук машины принимая его влияние
<р> Белый шум машины тоже очень полезно. Это машина, которая маленькая и может просто сделать тихий шум в фоновом режиме, который не является disburbing. Иногда настройки "нежный дождь», или железная дорога поезд движется в темпе даже, или даже океанские волны разрушения.
Все эти эффекты успокаивающие и помочь наши умы успокоиться и просто объединить в звук мы устанавливаем для наших лучших во время сна. Шаг 4 человек спит с темных мест изображения <р> Другой часто упускается из виду область, добавляет Lowlights в ваш дом и особенно ваших спальных районах. Яркий свет, кажется, чтобы стимулировать и возбуждать человека, а не успокоить и спокойствие одно очко.
Инвестируйте в некоторых ламп форм с темных мест, и, особенно, при помощи современных технологий, использовать экономии энергии лампочки, которые добавить Lowlights вам нужно, и сохранить счет за электричество.
<Р> скоро вы окажетесь спать, без лекарств, используя некоторые из шагов, расположенных выше. Вы даже можете взять звуковую машину в мотель, если вы находитесь в отпуске, и использовать минимальное света мощность в спальном районе. Теплое молоко может быть предоставлена по запросу консьержу.
<Р> Шаг 6
<р> сохранить тот же ложиться спать и просыпаться время rthym сделать себе держать в той же рутиной и время сна. просыпаюсь в тот же час, даже в выходные дни и подняться в то же время, даже в те дни, вы не ходите, и ваше тело будет rthymn приспособиться к этому biorythemic изменения и адаптироваться.
<р> Шаг 7, наконец, спать
<р > В короткое время вы окажетесь на хорошей рутины засыпания быстрее, и успокаивая свою