<р> Хотя термин "диета" обычно относится к потере веса, подростки должны уделять больше внимания здоровому питанию, так как их тела растут. К сожалению, многие не получают необходимые им питательные вещества. Для подростка, не получая достаточно полезные продукты могут иметь неприятные последствия. Следовательно, лучшие диеты для подростков являются те, которые удовлетворяют их потребности в питании, независимо от их пытаются ли потерять, сохранить или набрать вес
<р> Калории:.
<Р> подростки мальчики должны от 45 до 55 ккал на каждый килограмм массы тела, что составляет примерно 2500 калорий в день для среднего подростка. Мальчики, которые являются активными или играть спорта может потребоваться до 3000 калорий в день, а иногда даже больше. Калорий из жиров, углеводов и белков. Для того, чтобы поесть хорошо, не более 25 до 35 процентов этих калорий должны поступать из жиров, в то время как остальные должны поступать из белков и углеводов.
Мальчики-подростки должны съесть рыбу, бобы, орехи, яйца и постное мясо, чтобы получить высокое качество белка и цельного зерна, чтобы получить лучшие углеводы. Они должны выбрать для ненасыщенных жиров вместо насыщенных жиров или транс
<р> Витамины и минералы:.
<Р> Витамины и минералы играют важную роль в организме, в частности, растущий организм. Хотя все витамины и минералы важны, железо, кальций, витамин D, цинк и недостатки B-витаминные особенно вредно для подростков мужского пола. Мальчики-подростки должны железа и витаминов, чтобы кровь.
Они должны цинка для надлежащего функционирования и развития репродуктивных органов. И они должны кальций и витамин D для крепких костей. Они могут получить кальций и витамин D из молока, консервированного лосося или добавок. Они могут получить витамины и железо из мяса, фасоли и зелени, и они могут получить цинк из фасоли, мяса и рыбы. Хотя пища должна быть основным источником питательных веществ, большинство подростки могут извлечь выгоду из поливитамины в качестве
Потеря веса "страховой полис".
:
<Р> Мальчики-подростки, которые пытаются похудеть должны не прибегать к радикальным методам или выбрать нездоровых увлечением диеты, которые могут лишить их необходимых питательных веществ. Вместо этого, они могут выбрать обезжиренные версии основных продуктов питания, таких как низким содержанием жира молока и сыров, постное мясо и рыба. Они также должны пить вместо газированной воды. Они должны выбрать высоким содержанием белка и высок