Эти продукты обеспечивают сложные углеводы, которые являются фокусное источником энергии. Вы должны быть, чтобы получить от 6 до 11 порций этих продуктов в календарный день. Примеры вместо одиночного отбывания включают 1 ломтик хлеба, 1/2 стакана риса, макаронных изделий, или 1 и категорически лепешка. Число после, что еда групп открыть пирамиду включают фрукты и овощи партии партии. Voguish обе группы, эти продукты будут предоставить вам координационных питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, фолиевой кислоты и калия.
Они слишком низким содержанием жира и натрия и экстрим в волокна. Вы должны быть, чтобы получить от 3 до 5 порций овощей или фруктов за штуку календарный день. Примеры одиночного отбывания фруктов включают одинокий размер канала яблоко, апельсин или банан, ½ стакана консервированных фруктов, и ¾ чашки фруктового сока или PROPOS 4 унции. Только подсчет 100 процентов в реальном фруктовый сок. Примеры одиночного отбывания овощей включают 1 чашку горьких травянистых овощей, ½ стакана других овощей либо приготовленные или горьких, и PROPOS 4 унции растительного сока.
Число после этого пищевой партии, превышающей фрукты и овощи являются молочные продукты и белок товары. Молочные изделия обеспечат ваш организм с белком и витаминами и природных ресурсов, особенно кальция. Вы должны быть, чтобы получить от 2 до 3 порции молочных продуктов в вашем рационе за штуку календарный день. Примеры одиночного отбывания молочной кусок включают 1 чашку хижины сыра или ½ стакана молока непрерывной. Белковые пункты обеспечивают ваше тело с большим разыскиваемых белка, железа и цинка.
Вы быть предполагается включить 2 до 3 порций день белка в день в вашем рационе и за штуку отбывания должен быть быть застрял между 2 и 3 унции. Примеры одиночного отбывания белка будет включать от 2 до 3 унций нескольких типов мяса, 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 чашки приготовленных сухих бобов и 1/3 чашки орехов. В верхней