Потеря веса без наркотиков или surgery

<р> Это не магия. Но большинство людей не понимают, что быстрая потеря веса является верный способ получить его обратно. Для достижения постоянной потере веса, мы должны съесть здоровую диету, а не ограничивать себя в точке наверняка провал. Вы не можете полагаться только на силу воли.

<Р> 1. Пейте по крайней мере 64 унций чистой воды в день. За каждые 25 фунтов у вас избыточный вес, выпить еще 8 унций. За первые 2 недели вы будете удара ванная комната регулярно, но это будет уходить, как ваше тело привыкнет к гидратации.

<Р> 2. Проверьте ваши калории.

Посмотрите, какой размер порции; использовать мерный стаканчик, дешевый кухонные весы, и онлайн-рекордер калорий (как www.myfitnesspal.com), чтобы действительно увидеть то, что вы едите. Вы не можете исправить то, что вы не знаете, сломана. После того, как вы видите, что вы потребляете, против того, что вы должны потреблять, вы можете быть в для большого пробуждения. С тех заметить, что бутылка поп говорит "2,5 порций в бутылке"?

<р> 3. Будьте осторожны, идти на голодном пайке.

Вы не можете думать, что вы на один, но если ваши чистые калорий (нетто калорий = всего потребляемых калорий минус упражнения калорий) слишком низким, то ваше тело будет идти в режиме голодания. Конечно, вы можете потерять вес в течение времени, но вы также получить его обратно, как только вы начинаете есть достаточное количество калорий.

<Р> 4. Будьте разумны в ваших целей потери веса. Чем больше веса вы должны потерять, тем легче будет оторваться в самом начале.

Если у вас есть 20 фунтов, чтобы проиграть, вы не можете ожидать, чтобы потерять 1 - 2 фунтов в неделю в здоровом образе и сохранить его. Если у вас есть 100 фунтов, чтобы проиграть, в начале вы можете увидеть фантастический потери веса, которые могут быть 3-4 фунтов в неделю.

<р> Это также означает, быть разумным, что вы едите. Указал себя, вы никогда не можете съесть еще один кусочек шоколада раз это верный путь к провалу, как вы лишаете себя что-то вам понравится. Модерация и баланс ключи.

Вы можете иметь небольшой кусочек торта на день рождения вашего ребенка; Вы не можете иметь весь половину торта, который оставил более. И если вы идете за борт - осуществлять его!

<р> 5. Вставай и двигаться. Идите вверх по лестнице (даже если только один рейс), а не просить вашего сотрудника, чтобы вы еще одну чашку кофе, вставать и сами. Упражнение не означает, горячий, потный номер с супер худые женщины прыгать. Что бы вы можете сделать, не, даже если э