<Р> Продукты, которые содержат насыщенные жиры, особенно плохо для вашего уровня холестерина и следует избегать или свести к минимуму, насколько это возможно.
Они включают в себя жирные сорта мяса, гамбургеры, сосиски, свиные пироги, печенье, торты, пирожные, сливочное масло, и нездоровая пища
<р> Есть, однако некоторые виды продуктов питания, что положительно пользу вам:. Каталог
< LI> Продукты с волокном Каталог
<р> Fibre, особенно растворимые волокна, что хорошо для помогая процессу пищеварения, а также для снижения всасывание холестерина в кровь. Потребление 5-10 граммов клетчатки в день, минимальный стремиться. Чашка с половиной приготовленной овсянки обеспечивает около 6 граммов клетчатки.
Fibre встречается главным образом в пищевых продуктов, полученных из растений, поэтому фрукты, овощи, бобовые, бобовые, орехи и семена, все хорошие источники белка. Потребление Регулярный волокна не только снижает уровень холестерина в крови, но и помогает с потерей веса, потому что вы чувствовать себя более дольше и подавления аппетита. Многие люди, как правило, едят слишком мало клетчатки и страдают проблемы с пищеварением в результате.
Каталог
<р> По жирной рыбы мы понимаем рыбу, содержащие достаточное количество омега -3 жирные кислоты, такие как лосось, тунец, скумбрия, сардины, сельдь. Мега-3 очень хорошо помогает контролировать уровень холестерина в, а также снижения артериального давления и свертывания крови тенденции. Омега-3 жирные кислоты полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень триглицеридов в то же время повышая уровень ЛПВП ("хороший" холестерин) уровни. Выпечка и гриль рыбы предпочтительнее для жарки, чтобы избежать чрезмерного потребления вредных жиров.
Рыбий жир добавки являются альтернативным способом получения омега-3, но может быть недостаточно в некоторых других питательных веществ, таких как селен. Каталог
<р> Орехи и семена тоже хороши источники омега-3 жирных кислот и, как правило, хорошо для вас. По данным Продовольственной и лекарствами, едой горсть о