<Р> 1. Ешьте четыре порции фруктов и овощей в день!
<р> Даже если нам не нравится это потребление продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск сердечных заболеваний на 70%, 40% диабетом и 20% рака молочной железы. Лучшие богатые антиоксидантами продукты: сливы, ежевика, чеснок и шпинат. 2.
Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю! Он содержит достаточно "Омега 3", чтобы предотвратить болезни сердца, артрит и дисфункцию головного мозга. Рыбий жир защищает клетки мозга, подавляет воспаление и нерегулярное сердцебиение. Употребление рыбы, по крайней мере один раз в неделю, 60% снижение риска болезни Альцгеймера. Рекомендуется: лосось, сардины (свежие или консервированные) и сельдь. 3.
Уменьшите потребление красного мяса, чтобы раз в неделю (говядина, свинина, баранина), чтобы предотвратить рак толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты! Причины канцерогены, которые образуются в мясе во время его приготовления. Самые опасные методы в подготовке мяса жарки стойку. Thebest пекут или варят preparation.4. Ешьте не менее 25 граммов клетчатки в день! Дети не имеют никаких проблем с этим шагом. Они едят зерновые почти каждое утро. Большинство взрослых потребляют за день менее половины этой суммы.
Холестерин-снижение волокна и кровяное давление, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака и контроля помощь массы тела. 5. Используйте оливковое масло! Это главная масло используется людьми, которые живут дольше и не имеют болезни сердца, рак или другие хронические заболевания.
<р> Если мы делаем эти пять мелочи наша жизнь будет продлена по меньшей мере, 10 здоровых лет.