<р> Как я уже говорил много раз, прежде чем и была покрыта экстенсивно с низким содержанием жира промоутеров Дуглас Грэм, Джон Макдугалл, Джефф Новик, Джоэл Фурман и другие, символ * оптимальная * человеческий рацион состоит из не более чем 10% калорий из жира.
<р> на 2000 калорий диеты, это работает примерно 4 унции (или 1/3 до 1/2) авокадо или 1 унцию (2 столовые ложки) гаек /семян.
<р> Однако, я признаю, что иногда вы можете иметь немного лишнего жира. Может быть, вы посещаете сырья пищевой Potluck и хотите попробовать некоторые из блюд, предлагаемых, но многие из них на основе орехов, и вы обеспокоены тем, что они будут добиваться потребление жиров поверх течение дня.
<Р > Или, возможно, это особенно холодно и дождливо день вне (как это сегодня для меня, на самом деле), и вы просто хотите действительно большой, плотный салат с красивым кубиками авокадо (или два) на вершине.
<р> Я уверен, что мы все были в таких ситуациях (я знаю, есть), учитывая, чтобы лишний жир и, возможно, (хорошо, определенно) чувствовал себя виноватым в результате.
<р> Но это действительно необходимо чувство вины ? Мы не можем заниматься в больших жировых сырья рецептов, время от времени?
Да, мы можем! Каталог
<р> Я просто вырезать прямо в погоню на этом, да ?: Р
<р> Важный для понимания концепция является то, что 10% или ниже жиру - как упоминалось выше - не нужно следовать каждую секунду каждой минуты каждый день.
Убедившись, что каждый прием пищи вы едите попадает в этих низких принципов жира не является необходимым для оптимального здоровья.
<Р> Что необходимо для оптимального здоровья является то, что вы будете следовать низким содержанием жира сырой вегетарианской диете * сверхурочных. *
< P> Сверхурочная работа, не каждый день Каталог
<р> Вы можете насладиться высоким содержанием жиров сырья рецептов, как долго, как вы остаться в здоровом диапазоне жира овертайме (скажем, в течение всего месяца), и вы по-прежнему будет поддержание здорового низким содержанием жира сырой вегетарианской диете.
<р> Но как это сделать?
<р> Легко! Вот пример:
<р> Скажите, что Вы едите 2000 калорий. В течение пяти дней, вы не потреблять любые явные жиры и поэтому ваш жиров остается около 5% от общего количества калорий. На шестой день, вы не решите