калорий, необходимых
зависимости от вашего возраста и вашей жизни количество калорий вам нужно варьируется от 1200 в день, чтобы 2200. В среднем человек с работы стол и не много физической активности можно сделать с 1500 (для женщин) и 1800 калорий (для мужчин) в день. К сожалению, большинство из нас превышает эти пределы. Таким образом, дополнительные калории, которые мы потребляем сохраняется как жировых отложений в организме.
<Б> Продукты, чтобы поесть
Так что мы должны быть еды, чтобы приобрести нужное количество калорий и все необходимые углеводы, белки, жиры, минеральные, витамины и клетчатка, которые тело нуждается
? Поскольку питательной ценности свежих фруктов и овощей очень высокое, мы должны включить их в нашем рационе. Также молочные продукты необходимы в небольших количествах, а также зерновых и зерновых, которые должны быть съедены, как нерафинированное, как это возможно. <Б> Продукты, чтобы Избежать
Чем больше специфическая пища, обрабатывается нижняя его питательная ценность.
Например, если вы получаете свежий кукурузные початки, это будет более питательны, чем обработанных замороженных кукурузных зерен, которые хранятся в холодильнике в супермаркете. Аналогично яблоко едят сырыми полезнее, чем одним тушеная в сахарном сиропе. Что касается тортов и пирожных, пшеница землю так хорошо, чтобы сделать муку, что грубый сводится к нулю. И, конечно, ничего жареного теряет большую часть своих питательных витаминов.
объемы Ешьте
Сколько мы должны есть? Такие элементы, как, как часто мы едим, и то, что мы едим будет определять, насколько нам удастся наше потребление калорий. По существу потребление пищи в день должно составлять до 1500/1800 калорий. Однако, когда вы начинаете вы должны определить, сколько вы едите сейчас, прежде чем вы знаете, что вы должны уменьшить, чтобы вписаться в новую рутину потребления калорий. В моей следующей статье вы можете прочитать о том, как рассчитывать калории, которые вы потребляете в день.