Чтобы получить здоровую диету, что есть по крайней мере три критерии, которые мы должны отвечать, среди прочего: Каталог
<р> Мы должны сбалансировать количество калорий в количестве энергии мы тратим. Если количество калорий в больше, чем энергия, что мы тратим, мы будем лишний вес. В дополнение к сумме, komposisipun быть сбалансированы целых 60-70% углеводов, белков столько, сколько 10-15%, 20-25% общего жира, витаминов и минералов (А, D, Е, К, В, С, и Са).
Каталог
<р> Тип пищи, которую мы едим должна содержать углеводы, белки, жиры и конкретные питательные вещества. Мы можем встретиться сложные углеводы пшеницы, риса, пшеницы, фруктов и овощей. Выберите углеводы, которые являются высокими в волокна и уменьшить углеводов, полученных из сахара, сиропа и сладких продуктов. Потребление сладостей в большинстве 3-5 столовые ложки в день. Потребность организма в клетчатке более 25 граммов в день. Чтобы выполнить это рекомендуется потреблять фрукты и овощи.
Потребление белка должно быть полным между овощных и животного белка. Источник растительного белка из сои получены, темпе и тофу, в то время как белок животного происхождения из рыбы, мяса (говядина, курица, буйволов, коз). Тело человека также нуждается в жирах, но потребление чрезмерного жира вызывает негативное воздействие, ибо это не рекомендуется потреблять слишком много жира.
Источники витаминов и минералов содержится в витамин А (печень, молоко, морковь, овощи), витамина D (рыба, молочные и яичные желтки), витамин Е (масло, орехи, и сои), витамин К (брокколи, шпинат и морковь), витамин В (пшеница, рыба, молоко, яйца и), и кальций (молоко, рыба, соя). Каталог
<р> Есть обычная еда График, лучше, чтобы поесть в небольших количествах, но часто и регулярно, чем есть в части много, но не регулярно.
В то время как управление общинного питания Республики Индонезии издан Кодекс сбалансированного питания следующим образом: