Белок - ваш верный Лучший Friend

лезни. Что высоким содержанием белка диета? С высоким содержанием белка диеты часто рекомендуется культуристов и диетологов, чтобы помочь усилия для наращивания мышечной массы и терять жир. Обратите внимание, что это не следует путать с низким содержанием углеводов диеты, которые, как правило, чтобы не быть калорий контролируется и часто содержат слишком большое количество жира. В то время как адекватная белок необходим для строительства скелетных мышц и других тканей, продолжается дискуссия относительно использования и необходимости высокобелковых диет в обучении веса и бодибилдингу.

Различные источники советуют людям потреблять где-то от 1.4-3.3g на кг. Я, однако, скорее ошибку на нижней стороне, и совет Вы, чтобы не нажать пределы вокруг 2g за кг. Какие продукты богаты белком? Несколько примеров: изолят соевого белка 80г на 100г изолят сывороточного протеина 78 г на 100 г куриной грудки 31g 100 г тунца филе 30г на 100г Стейк 27, 34G на 100г консервированного тунца 26g на 100г пирожок гамбургера 26g в 100г Арахис 24g на 100г отварной сои 12g за 100 г Мне нужно добавки? Если вы работаете, я настоятельно рекомендую, глядя в добавок.

Это трудно для много людей, чтобы иметь потребление более 150 граммов белка в день, как это будет означать, ест хорошо над фунт консервированного тунца каждый день. Протеиновый коктейль с 20-30 граммов белка может помочь облегчить бремя того, чтобы готовить дополнительный прием пищи только для белка. Какие белка я должен выбрать? Это зависит от того, что вы после этого. Если вы хотите медленно действующий белок, идти с казеин. Если вы хотите белок, который усваивается быстро, вы должны выбрать сывороточный протеин.

Много людей выбирают сывороточный протеин в связи с упражнений, и казеин перед сном.