Непременными аминокислоты лейцин, изолейцин, валин, лизин, треонин, триптофан, метионин, фенилаланин и гистидин, но не зацикливаться на сложных имен. Имена не важны для вас, Я просто добавляя их, чтобы обеспечить небольшой фон. Сколько я должен есть? Существует много споров по этому поводу, так как существует множество факторов, влияющих на рекомендацию. Сколько вы едите в целом, то сколько вы тренируетесь, то сколько мышечной массы у вас есть, и так далее, все это влияет на рекомендацию. США в день рекомендуется белок 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела.
Это означает, что, если вы женщина весом 60 кг, рекомендуемый минимум 48 граммов в день. Если вы мужчина весом 80 кг, рекомендуемый минимум 64. Математика довольно проста, вы просто умножьте свой вес тела в килограммах на 0,8. Это, однако, важно отметить, что выше рекомендация для поддержания тела функционируют на ее функционирования по умолчанию - то есть, основные функции, такие как дыхание, мышление, насосные кровь - и не включают в себя упражнения, активный работу, играя в футбол с вашим Дети в парке, или на прогулку. Для этого вам нужно добавить дополнительную белков в вашем потребление.
Когда дело доходит до людей, которые работают из, например, спорта и тяжелой атлетики, рекомендуется, что вы должны ежедневно потреблять не менее 1,5 грамма на килограмм веса тела, а иногда и выше, как 2,0 г (такие как тяжелая атлетика или строгой тренировки ). Предлагаемые максимальные пределы в конечном итоге на уровне чуть более 2 граммов на килограмм веса тела, так что не превышает 2 г /кг массы тела, всякий. Что произойдет, если я не получаю достаточно белка? Выступая в фитнес-плане, вы увидите результаты абз из тренировки.
В медицинской точки зрения, это может привести к любому числу заболеваний, связанных со здоровьем. Один из наиболее серьезных из них является квашиоркор болезнь. Это может показаться смешным, но на самом деле это не так. Что произойдет, если я в течение потребляют белка? Это может увеличить риск развития рака, камни в почках и почечной бо