Польза для здоровья мяса и Protein

<р> Это является важным компонентом диеты, потому что когда она переваривается она производит аминокислоты, которые являются строительными блоками клеток и тканей; углеводы и жиры не могут производить аминокислоты. Красное мясо является хорошим источником железа, в форме, которая является более легко доступны для тела, чем железо из других источников, таких как овощи. Жирное мясо, хотя может быть выше в калориях, а также в насыщенных жиров. Protein- продукты, богатые также предоставляют другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В, цинка и магния.

Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и лосось, являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца, потому что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, а также может защитить против ударов. < ш>

Мясо, рыба и Белки для потери веса

<р> Как углеводов, белки и низкой плотностью энергии, с 4 калории на грамм. Белок является очень насыщает, что означает, что еда наполнения и, следовательно, является хорошим выбором для потери веса.

Некоторые люди считают, что богатая белками пища, например, обедненного стейк или кусок свежего тунца, более удовлетворяющего, чем углеводов и сделать начинку, вкусную еду с большим количеством зеленых овощей вместо картофеля или хлеба. Постное мясо, субпродукты игры и с низким содержанием жира, и поэтому рыба, за исключением жирной рыбы, которая является относительно высоким содержанием жира и калорий. Тем не менее, важно, чтобы есть это один раз в неделю, потому что он содержит омега-3 жирные кислоты.

Орехи и семена, в то время как во многих богатых витаминами, минералами и полезными растительных соединений, с высоким содержанием калорий. (Например, 50 г мешок соленого арахиса имеет около 300 калорий и 40 г жира, и это очень легко, чтобы закончить весь мешок)

. <Р> Ключевые моменты

<р> Для того, чтобы наслаждаться мясо, рыба и белковые продукты в рацион потери веса, выполните следующие простые правила:

<р> * Удалить весь видимый жир с мяса и птицы перед приготовлением, в том числе птицы кожи

<р> * Выберите ниже-жировые версии.

обработанного мяса, такие как сосиски, бекон и гамбургеры, и не едят их каждый день.

<р> * Избегайте мясные и рыбные блюда, которые во фритюре, с покрытием в сухарях или в кремовых соусов.

<р > * эксперимент с не-жировых методов приготовления пищи для мяса и рыбы, такие как тушение, выпечка, гриль, браконьерство, барбекю и паром.

<р> * Выберите сам