Хорошее здоровье Basics

изводит микроэлементы, так что вы должны получить их от здоровой, сбалансированной диеты, которая включает молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и семена. Витамины работать с минералами, чтобы держать вас умственно и физически здоровым

антиоксиданты -. Витамины А, С и Е - имеют партнерские селеном, минерал, хотя бы важное значение в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Все минералы имеют роль, но кальций и железо, особенно важны для женщин. Кальций строит кости и зубы, помогает в нормального свертывания крови и в передаче нервных импульсов.

Наряду с магнием и фосфором (которые также необходимы для строительства костей и наращивания мышечной массы) кальция содержится в молоке, сыре, тофу, йогурт, зеленые листовые овощи, и рыб, таких как лосось и сардины.

<Р> Для того, чтобы использовать кальция, организм нуждается в витамине D, который может исходить от диеты или добавок или через солнечного света на кожу. Формирование костей и зубов продолжается подростковом возрасте и 20-х годов и. так дефицит кальция может привести к остеопорозу позже в жизни, кальция должна быть частью вашего ежедневного рациона.

<р> Железо необходимо для выработки гемоглобина, который дает крови его красный цвет и несет кислород ко всем клеткам. Если вы недостаточно железа, вы можете чувствовать себя усталым, подавленным и энергия нехватка. Это может произойти, если вы страдаете от тяжелых менструальных периодов, или если вы не получаете достаточно витамина C для вашего тела, чтобы эффективно использовать минерал. Железо содержится в красном мясе (говядина, баранина. Печени), морепродукты, яйца, брокколи, брюссельская капуста, горох, шпинат и хлеб из цельной муки.

<Р> Держите ваше тело гидратированный

<р> О 70 процентов вашего тела является вода, и повседневные около 4,7 пинты покидает тело в поту, дыхание, и мочи, и вы должны пить простую воду, чтобы сделать эту потерю. В холодный день, от 6 до 8 средние стаканов воды рекомендуется; в жаркую погоду может потребоваться в два раза, что. Если вы пьете слишком много, вы просто помочиться избыток. Если вы пьете слишком мало, ваша кожа будет высыхать, и вы станете запор.

Чай и кофе не должно быть заменителей обычной водой; больше, чем три или четыре чашки в день напитков с кофеином может препятствовать усвоению железа и держать вас от сна хорошо.