<Р> Избавиться от лишнего жира
<р> Большинство людей приобретают диетического жира от еды белковую пищу, в которой он присутствует, естественно, через добавив его при приготовлении пищи, и через пищу продукты, в которых он не очень очевиден. Исследования показали, что в то время как насыщенные жиры (из животных и некоторые растительные масла) являются вредными, оливкового масла и полиненасыщенные жиры полезны
<р> Жир, который вы можете видеть -.
На домашней птицы, баранины, свинины, говядины или ветчины, для Пример - следует оправе перед приготовлением или едой. Скрытые жиры самые большие проблемы - они, как правило, в обработанных пищевых продуктов, таких как торты, пирожные, фаст-фудов, и многих замороженных и готовых блюд. Всегда читайте этикетки на продуктах приготовленных -. К сведению содержание жира и помните, что это означает,
<р> Вы должны быть осторожны в принятии решений.
Продукты, которые содержат хорошие жиры - незаменимые жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и снижает уровень холестерина, триглицеридов - в частности являются жирная рыба, оливковое масло и обезжиренные спреды и перевязочные материалы на основе полиненасыщенных растительных масел. Все они содержат линолевую кислоту, которая работает с витамином Е для защиты сердца. Чтобы уменьшить потребление плохих жиров, избегать употребления маргарина, сало, чипсы, пончики и круассаны.
<Р> Ограничивая потребление насыщенных жиров и трансжиров, вам поможет сохранить ваш уровень в крови холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности , также известный как плохой холестерин) в нормальных пределах. Высокий уровень холестерина в крови, или гиперлипидемия, является ключевым фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, что является серьезной проблемой здравоохранения для женщин, а также для мужчин.
<Р> Некоторые продукты не обязательно быть с низким Жир жирности мог просто "уменьшить" по сравнению с обычной версией продукта.
Проверьте калорий значения нормальной порции и меньшую жира один. Продукты могут быть помечены "уменьшается" или "" низкий "жира и по-прежнему имеют высокую калорийность, потому что количество добавленного сахара.
<Р> Витамины и минералы
Вместе витамины и минералы называются микроэлементами и в отличие от макроэлементов - белок, углеводы и жиры - они нужны только в следовых количествах. С несколькими исключениями, тело не про