Способов потерять жира без каких-либо Exercises

Определить Ваше ежедневное потребление калорий. Есть примерно 3500 калорий в фунт накопленный жир. Поэтому, если вы разрабатываете дефицит калорий 3500 через диеты, физических упражнений или сочетание того и другого, вы потеряете один фунт веса тела. (В среднем 75% от этого жира, 25% мяса ткани) Если вы создаете дефицит калорий 7000 вы потеряете два фунта и так далее. Дефицит калорий может быть достигнуто либо путем ограничения калорий в одиночку, или с помощью комбинации меньшим количеством калорий в рационе () и больше калорий вне тренировки ().

Это сочетание диеты и физических упражнений является лучшим для прочного потеря веса. В самом деле, устойчивый потеря веса трудно или невозможно без увеличения регулярных физических упражнений.

<Р> Если вы хотите терять жир, полезным ориентиром для снижения потребление калорий, чтобы сократить ваши калории, по крайней мере 500, но не более 1000 ниже вашего уровня обслуживания. Для людей с только небольшим количеством веса, чтобы проиграть, 1000 калорий будет слишком много дефицита.

В качестве руководства для минимального потребления калорий, многие исследователи рекомендуют, что уровни калорий никогда не опускается ниже 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

<Р> Вот пример ...

<р> Допустим, что ваш ежедневно уровень калорий вышел, чтобы быть 3000 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно съесть 500 калорий меньше в день. Так, в этом примере вы бы начать есть 2500 калорий в день теперь. Это создаст общий дефицит в 3500 калорий в неделю и, следовательно, привести к потере веса около 1 фунта в неделю.

<Р> См вы можете потерять вес без физических упражнений.