<Р> Ваш первый шаг, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Используйте калькулятор калорий для оценки.
Зависит от вашего возраста, пола, веса, высоты и уровня активности, калькулятор даст вам приближение количество калорий вы сжигаете каждый день.
<Р> Далее, выяснить, сколько калорий вы едите каждый день. Подсчитайте свои калории в течение трех дней, и взять среднее. Три дня должны быть типичной свой регулярный рацион.
<Р> Теперь у вас есть количество калорий вы сжигаете и количество вы едите каждый день. Единственный шаг влево, чтобы соответствовать эти два числа. У вас есть три варианта, чтобы сделать уравнять число.
Вы можете изменить свой уровень активности (увеличение снижения), вы можете изменить количество вы едите (увеличение или уменьшение) или вы можете сделать комбинацию из двух.
<Р> придерживаюсь баланс веса составляет около среднем ежедневное потребление и ежедневные расходы калорий, так что они будут соответствовать в течение длительных периодов времени (недели, месяцы). Не увязнуть в попытке сделать их равными каждый день. Сконцентрируйтесь на этом в течение еженедельной и ежемесячной основе. Один день в течение еды не будет беспорядок вас, но неделю или месяц будет.
Связанные ресурсы Каталог
< ш>