<р> Если вы не уверены, достаточно о том, как вы можете изменить свой рацион питания, ваш врач, квалифицированный диетолог, диетолог или может вам помочь. В течение трех-шести месяцев после изменения вашей диеты, ваш уровень холестерина проверяется на монитор, если вы получаете ожидаемые результаты.
<Р> Ешьте меньше жиров.
<Р> Потому что многие из нас почти съесть половину нашего ежедневно калорий в жир, ответ нашего организма, чтобы сделать больше холестерина. Ваша цель должна быть, чтобы ограничить жиры менее чем на одну треть от общего количества калорий.
Это может быть сделано, избегая «очевидные» жиры, такие как сливочное масло, майонез, и "скрытых" жиров, используемых в обработанных пищевых продуктах.
<Р> Ешьте больше клетчатки.
<Р> Одним из видов волокон (растворимые волокна ) снижает уровень холестерина, сохраняя холестерин вы едите от поглощения вашего тела. Овес, фрукты и бобы богаты растворимой клетчаткой.
<Р> Ешьте меньше холестерина.
<Р> Есть высокого холестерина пищи может повысить ваш уровень холестерина.
Ограничьте потребление высоким содержанием холестерина пищи, такие как яйца и мясо животных, особенно мяса органов.
<Р> Ешьте больше пищи крахмалистые.
<Р> Крахмал (сложные углеводы) не откорма и может снизить уровень холестерина наш Уровень путем разбавления жира вы едите. Ешьте больше крахмалы, такие как зерно, бобы, и корнеплоды.
<Р> Пейте меньше алкоголя и кофеина.
<Р> И алкоголь, и кофеин может поднять свой уровень холестерина путем повышения уровня жира в крови в.
Постарайтесь ограничить потребление кофе только два обычных размера чашки и двух порций алкогольных в день.
Повар Здоровое питание Каталог <р> Внесение изменений для снижения уровня холестерина в вашем рационе выходит за рамки покупки - вы также хотите, чтобы узнать некоторые методы приготовления пищи, которые могут устранить излишки жира, холестерина и калорий из пищи. Так немного поэкспериментировать и поставить все свои выбор продуктов и методы приготовления пищи вместе в блюда, которые прекрасный вкус, снизить уровень холестерина, и может даже помочь вам потерять вес. меньшими порциями. <Р> Уменьшите ваши калории сделав несколько небольших изменений:. Каталог