аться взять диету в соответствии с их требованиями калорий, и держать до комфортного уровня физической активности. Нежный упражнения, такие как ходьба или плавание является идеальным. Нерегулярные, физические нагрузки следует избегать. Те, кто были неактивны в течение длительных периодов времени, особенно если это в результате болезни, должны иметь медицинский осмотр перед началом осуществлять или возобновления тяжелую физическую работу.
Уровни активности должен быть построен постепенно, стараясь не делать слишком много слишком скоро и выполнения требований калорий в зависимости от уровня активности. Модерация золотое правило. Употребление в умеренных сочетании с умеренными физическими нагрузками является лучшим подходом для всех. Каталог
Ешьте больше фруктов и овощей
Ешьте больше крахмалистых продуктов, таких как рис, хлеб, картофель и макароны (желательно весь сорта зерна)
Ешьте меньше жиров, соли и сахара
Ешьте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые.
Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить ваш организм получает все необходимые питательные вещества Каталог
