<р> В дальнейшем вы растянуть, дополнительный гибкий вам развить в, но, как упругая вы должны стать вверх для удивления. Гибкость уменьшается с ростом старый, так что это абсолютно отличная идея, чтобы сделать все возможное, чтобы продолжать быть гибким. Тем не менее, вы можете только зайти слишком далеко: Существует некоторые опасения, что, будучи гипер-гибким или супер гибкий может сделать ваши суставы зыбким и сделать его более уязвимым для скручиваний, деформаций и растяжений
<р> Каковы лучших способов.
растянуть?
<р> Существуют различные способы, чтобы растянуть считая первый "статический", что означает проведение удлиняется позировать для двух, трех или более секунд, или много дольше. Кроме того, вы можете сделать "динамический", или баллистика растяжения, где вы будете пытаться растянуть во время движения. Эта практика, как правило, более рискованные, так как она достаточно проста, чтобы подтолкнуть тело чрезмерно далеко свои пределы и растянуть слишком поспешным.
Специализированный растяжку методы состоят из (ПНФ) проприоцептивной нервно-мышечной содействия, где вы ученичество мышцы первой и после этого натяжкой сразу, как вы выпускать сокращение. Каждый из этих форм растяжки развиваться улучшения в одних гибкости.
<Р> Тем не менее, вы также можете продвинуть вашу гибкость, или, как эластичной ваши суставы, из ходов и других, чем просто растяжение методов. Даже прогулка вокруг блока или делать набор сердечно-сосудистых упражнений с весами может воспрянуть духом гибкости в вас, или разнообразные движения, отдельных суставов.
Вот почему иногда любая деятельность вообще может помочь и сделать ваше тело чувствовать себя более свободным и более гибким.
<Р> Есть много рекомендаций от всех источников спортивной медицины по всему миру, которые поддерживают работу упражнений на растяжку на главной мышечные группы и сухожилия группы по расписанию, по крайней мере в 2 раза или 3 раза в день в течение одной недели. Делая несколько коротких, менее чем за минуту участках в отдельных нескольких повторений ежедневно также поможет для лучшего костей ловкость и общей физике любого человека.
<Р> Имейте в виду, что это на все времена здоровее, чтобы растянуть когда и до Ваше тело разогревается. Так что ваш растяжения всегда в конце, а не в начале вашего кардио упражнения или веса тренировочный режим, и если вы только собираетесь быть растяжение, выполняют в первую очередь некоторые общие деятельности карди