После этого вы можете рассчитывать калории или просто уменьшить порции, где вы комфортно полном объеме, но не фаршированная. Хороший способ сделать это состоит в кювет старые 3 квадратных приема пищи в день, и идти с 5-6 меньше пищи когда-либо 3 часа. Это держит метаболизм вверх и обеспечивает не лишние калории хранятся, а также дает вам стабильный поток энергии в течение дня без каких-либо сбоев. Кроме того, не забывайте, раз в неделю чит еду для здравомыслие и метаболизма причинам. Масштабы делает добро, чтобы показать потерю веса, но это может быть обманчива.
При первом запуске программы упражнений, если вы делать упражнения, вы будете получать некоторые мышечную массу тоже. Таким образом, если шкала говорит вы набрали вес, не волнуйтесь. Я лично предпочитаю использовать зеркало, чтобы оценить свой прогресс. Зеркало никогда не лжет. Вы могли бы быть 10 фунтов тяжелее, но выглядеть намного стройнее в зеркало. Хорошо, если ваш все еще со мной Я собираюсь кратко остановиться на физической части потере жира. Я не хочу вдаваться в излишние подробности, или вы сидели бы там, читая эту статью для часов.
Начиная просто гулять в течение 30 минут в день 3 раза в неделю или работает, если вы регулярно запускать это хорошая отправная точка. Поскольку недели прогрессировать можно постепенно увеличивать частоту и интенсивность тренировки, добавив 5 минут, чтобы ваши тренировок или пешком /работает быстрее и сохраняя то время то же самое. Или вы могли бы осуществлять 5 дней в неделю. Все что вы делаете НЕ прыгать прямо в программе упражнений, который имеет вы работаете над 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Тело нужно время, чтобы залечить и больше не значит лучше все время.
Это оставит вас устал и немотивированная продолжать так жизненно важно, чтобы прогрессировать медленно. Дополнительный шаг для тех, кто будет рассматривать это силовые тренировки. Вес подготовка является одним из лучших для потери жира