Для многих, цель завершения весело работать 5 или 10 км или достижения личный рекорд так же важно, как цели спортсменов, чтобы конкурировать оптимально. Питательные принципы также аналогичны. То, что один ест и пьет до, во время и после тренировок и соревнований можно добавить в удовольствие от мероприятия. Если вы сделаете это неправильно, это может также принять много удовольствия из перспективе.
<Р> Если мы во-первых, рассмотреть учебный питание, важно убедиться, что вы едите сбалансированного и разнообразный рацион.
Выбор продуктов из всех четырех групп продуктов питания (фруктов и овощей; постное мясо, бобовые, орехи, семена, молоко и молочные продукты, и хлеб и крупы) может гарантировать, что у вас есть достаточное количество энергии для вашего повышенной учебной нагрузки, а также достаточное количество витаминов и минералы для оптимального здоровья. Если вы также пытаетесь сбросить вес, то убедитесь, что вы едите, только когда вы голодны.
Для тех, кто не есть проблема веса, едят дополнительный углевод служить (то есть кусок хлеба цельнозерновой, банан, Crumpet, блин, булочка или 40 до 80г зерновых) может помочь покрыть дополнительные расходы на электроэнергию обучения. Оптимизация подготовки питания является жизненно важным, потому что в это время, что наше тело претерпевает физиологические и биохимические изменения, которые позволяют улучшение физической работоспособности. Обучение также критическое время, чтобы практиковать в питании стратегии, которые вы можете использовать в день мероприятия.
То, что вы едите и пьете до мероприятия действительно должны быть опробован во время обучения. Не оставляйте это до день гонки, чтобы увидеть если что-то на самом деле костюм. Вы хотите, чтобы избежать каких-либо неприятных сюрпризов!
<Р> В день мероприятия ваши пищевые цели являются для восстановления запасов топлива, адекватно гидрат, ограничить любую желудочно-кишечный дискомфорт и предотвратить голод во время гонки. Итак, как вы идете по этому поводу?
<Р> Прежде всего, убедитесь, что ваши топлива магазины доливать.
Большинство весело бежит, как правило, по утрам, это означает, что завтрак становится еда перед событием. Это блюдо очень важно, поскольку после голодания в течение ночи, ваш гликогена печени (углеводов хранится в печени, что важно для поддержания уровня сахара в крови) является низким. Таким образом, вы хотите, чтобы восстановить этот источник топлива, а также другие запасы энергии в организме.
<Р> Рекомендуется, чт