Максимальное пособие от физической Activity

<р> После правильного питания PlanIt занимает больше, чем просто строгий упражнения, чтобы расти мышцы. В следующем диета была разработана, чтобы поровну ежедневное потребление калорий между белками, углеводами и жирами и, чтобы помочь вам потреблять правильный баланс мышц строительных материалов, сохраняя при этом ваши размеры порций.

<Р> 1. Орехи и авокадо (1-2 порций) - половина авокадо, две столовые ложки орехового масла или четверть стакана орехов 2. Жиры и масла (2-4 порций) - 1 погладить (одна шестая часть унцию) масла или одной чайной ложки любое масло 3.

Молочные (2-4 порций) - треть чашки творога, 1 унция твердого сыра, шесть унций йогурта или одна чашка молока 4. Фрукты (2-4 порций) - один-и- половиной стакана свежих фруктов, квартал чашки сухофруктов, или один средние целые фрукты 5. Крахмалистые продукты (2-4 порций) - одна маленькая картофеля, одна чашка злаковых, рис, макароны, кукуруза или фасоль, или два ломтика хлеба 6. Низкий крахмала овощи (3 + порции) - одна чашка любого овоща, кроме картофеля или кукурузы 7.

Высокая белковых продуктов (4-8 порций) - три яйца, совок порошка белка или трех унций любого мяса

Насколько фаст-фуда и алкоголя идти, ограничить тех, не более 200 калорий в день. Кроме того, вы можете добавить одну еду в неделю в течение все, что угодно.

<Р> Кроме того, после тренировки, рекомендуется пить молоко. Исследователи обнаружили, что белки и углеводы в молоке ингибируют распад мышц-белка, который, вызванной повреждением и это может помочь уменьшить воспаление. Молоко может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.

<Р> Остаться в гидратированных всегда было важно, но последние исследования показали, что обезвоживание может привести к падению уровня тестостерона и увеличение кортизола (гормон стресса, связанных с) уровнях. Таким образом, всегда оставаться увлажненной и убедитесь, что пить много воды, по крайней мере за четыре часа до тренировки.

<Р> После регулярных спальных cycleScientists обнаружили, что спортсмены, которые посвятили больше времени, чтобы спать значительно улучшилось в их общую скорость и время реакции , Посвятив всего в качестве дополнительного получаса в сутки спать, может быть все, что нужно.

<Р> Регулярные физические упражнения могут продлить свои lifeResearchers в университете Южной Каролины, показали, что в целом тело прочности было связано с более низкими рисками сердечно-сосудистые заболевания, рак и различные другие заболевания.

Вполне вероятно, чт