<р> * Услуга рано утром и после окончания вашей повседневной практике пранаямы или Deep технику дыхания в течение минимум 5 минут и йоги и /или Свет умеренные физические нагрузки, по крайней мере 10-15 минут. Это будет гарантировать, что ваши легкие заполняются достаточно кислорода, чтобы держать вас свежими в течение всего дня.
<Р> * Гигиена полости рта очень важно, чтобы держать вас в свободное от большей болезни, так как рот простой питательной средой для микробов болезни , Обратите особое внимание на чистку и зубной нитью ваши зубы. Помните, чтобы чистить зубы после каждого приема пищи. Полоскать горло теплым соленой воды, по крайней мере 2-3 раза в день.
<р> * Завтрак должен быть ваш тяжелый прием пищи в день-это должны быть упакованы с достаточно калорий, чтобы держать вас происходит в течение всего дня. Есть умеренный обед, в то время как ужин должен быть самым легким прием пищи в день.
<Р> * Не забудьте включить много клетчатки в вашем рационе, есть два типа волокон нерастворимые и растворимые. Нерастворимый волокно помогает держать запор в страхе, в то время как растворимые волокна помогает вам контролировать свой уровень сахара в крови.
<Р> * Избегайте газированных безалкогольных напитков и нездоровой пищи, вместо этого естественно фруктовые соки, нежное кокосовую воду и дома приготовленную пищу.
< ш> <р> * Замените белый рис с коричневым рисом и белым хлебом с черным хлебом-это поможет вам контролировать свой уровень сахара в крови, а также ограничить потребление лишних калорий.
<р> * Избегайте красного мяса заменить его рыба, морепродукты, а иногда и белое мясо курицы, как. Рыбы, как скумбрия, лосось, сардины и имеет дополнительные преимущества, так как они содержат омега жирные кислоты, которые приносят пользу сердечно-сосудистой системы. Ограничить яйца до одного в день.
<Р> * Избегайте жареной пищи. .
Его больше здоровее запечь или зажарить рыбу /ваш мясо, а не жарки, поскольку это помогает держать ваш "плохой холестерин" в узде
<р> * Включите много овощей в вашем рационе для следующих преимуществ:
<р> Красный группа (помидоры, свекла): Обеспечивает мощные природные антиоксиданты. Ликопин в помидорах помогает в защите клеток
ущерб <р> Orange Group (морковь):.. Бета-каротин в моркови помогает в поддержании здорового зрения и здоровой иммунной системы
<р> Зеленый группа (шпинат, сельдерей, салат, Петрушка, и т.д.
): Обе