<Р> Нерастворимые волокна необходимо для нашего долгосрочного здоровья, как это может быть полезным, чтобы наши пищеварительные системы от серьезных заболеваний, таких как рак толстой и рак кишечника. В краткосрочной перспективе, это будет полезным для избежать запоров, производя более мягкие и громоздкие табуретки и поможет в предотвращении геморроя (сваи)
. <Р> Это универсально согласился, что между 20% и 30% наших постоянных потребление пищевых волокон должно быть растворимым волокном.
Это ключ к сведению, что волокна впитывает воду, и вы должны будете увеличить потребление жидкости, соответственно, если вы думаете, что вы должны активизировать потребление волокна в ответ на цифры, упомянутые.
<Р> Это важно, что, если Вы считаете, что должно быть повысит ваши диетические волокна потребление, что вы делать это постепенно, чтобы предотвратить чувство раздутой и неуютно. Попробуйте добавить немного больше клетчатки в вашем рационе каждые несколько дней, пока вы не достигли соответствующего потребление, тем самым давая организму время, чтобы приспособиться.
<Р> Он также рекомендуется, что вы делаете nottry получить слишком много добавил волокна из пшеничные отруби (в непросеянной муки хлеб, макаронные изделия и т.д.), как фитаты, которые находятся в пшеничных отрубей "запереть" минералов и сделать их недоступными для тела, которые могут приводить к дефициту жизненно важных минералов, например, кальция, который имеет жизненно важное значение за наших кости. Это гораздо лучше, чтобы получить волокно из фруктов и овощей, других цельного зерна, орехи и семена.
<Р> Это легко смешать ежедневный коктейль в хороший дом смузи производителя (например, Blendtec Xpress) и из-за вас точно знать ингредиенты вы включили в коктейль, это действительно легко работать количество клетчатки вы потребляемого в вашей целью, чтобы достигнуть своего идеального ежедневное потребление.