Если вы боитесь этой фигуры 10000, количество и все шаги в течение дня, дом, в магазин, играть с детьми в парке ... всем пунктам. С помощью простого плана восьми шагов, ходить вы гарантированно похудеть и заметно ужесточили, но в течение четырех недель. 1. Быстрые, короткие шаги помогут вам быстро достичь квоты 10000 шагов, и попытаться изменить путь пешком. 2. Прогулка с Вашей головой и плечами расслабился, руки, как они пытаются вытеснить более занятых на весь организм. 3.
Прогулка достаточно быстро, чтобы пот, но не настолько, чтобы потерять ваше дыхание и не может разговаривать во время ходьбы. 4. Прогулка на различных поверхностях. Неровные поверхности, такие как ходьба по лесу, использовать различные мышцы для прогулок, и вы быстро затвердевают и затяните. Также идти в гору /под гору быстрее поможет сжечь калории и жир. 5. Когда вы начинаете чувствовать, что ты укрепил немного, начать использовать веса во время ходьбы. Это может быть две маленькие бутылки воды, которые помогут вам сжигать дополнительные 200 калорий в 30 минутах ходьбы. 6.
Измените свои привычки, так далеко, чтобы убедиться, что вы будете держать новый режим ходьбы. Парк несколько улиц далеко от работы (из школы, если вы идете детьми ...) или идти на работу пешком. Всегда берите с лестницы, а ходить по лифту. Если вы уже не можете ходить к нему, парк подальше от магазина, где вы во главе. 7. Получить шагомер подсчитывает шаги, которые. Так самый простой способ вы знаете, как много шагов в течение дня сделал. 8. Ходьба как аэробные как бег, аэробика или Tae Bo, а также до и после "холод" растяжения мышц ног и рук согреться. Нагрейте циркуляцию мышцы головы.
Не забудьте запястья и колени.
<Р> Ходьба является физическая активность умеренной интенсивности, и если практикуется на ежедневной основе последствия умножаются. Сильнее сердце Ходьба является умеренным спросом на сердце, что ускоряет кровообращение и органы крови получают больше кислорода и сер