<Р> Попробуйте половину жира твердый сыр или творог вместо полного жира твердых сыров.
<Р > Используйте полу-обезжиренное молоко или сухое обезжиренное, а не цельное молоко. Оба имеют столько же кальция и белка, как цельного молока, но гораздо меньше жира. Целый молоко содержит 22grams жира в пинту, а полуснятое имеет 9grams и сухое с 0,6 граммами жира в пинту. Для детей в возрасте до двух лет в целом молоко желательно, в то время как старшие дети могут пить с низким содержанием жира или обезжиренное молоко.
<Р> Убедитесь салатов с натуральным йогуртом, зеленью, специями, томатным соком, уксусом или лимонным соком, а не майонез или салат крем.
<р> Гриль, микроволновая печь, пар или запечь рыбу с небольшим или без добавления жира, а не жарки. Если вы жарить, использовать антипригарным кастрюлю и вам не нужно масло вообще. Когда дело доходит до обжарки, "сухой жареный" без добавления жира и использовать подставку так, чтобы жир стекал.
<Р> Мясные продукты, такие как котлеты, сосиски и очень жирные.
Не ешьте их часто, и когда вы делаете, выбрать с пометкой "с низким содержанием жира" и гриль им.
<Р> Когда жарки, лучше использовать крутой односторонней круглый дном кастрюлю, как вок. Это позволит вам жарить с таким небольшим количеством масла.
<Р> Жирная рыба помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это помогает крови сгусток не. Он содержит существенные полиненасыщенные жирные кислоты или омега-3-жирных кислот. Попробуйте есть по крайней мере две порции рыбы в неделю. Примеры с жирной рыбы лосось, макрель, форель, сардины, кильку и свежий тунец.
<Р> Преимущества Омега-3. Эти полиненасыщенные жиры содержатся в рыбе ртути минимума в таких, как лосось, креветки, консервированного тунца, света и анчоусы. Это также от многих зеленых листовых овощей, орехов, бобов и овощных масел, таких как рапсовое, соя и льняное в рационе.
<Р> читать этикетки. Перепакованный продукты должны содержать следующее: Название продукта, список ингредиентов в порядке убывания веса, веса, как долго это может быть и как хранить его, имя и адрес производителя, упаковщика или продавца. Это может также место происхождения.
Многие изготовители используют метки или символы для идентификации продуктов, которые "с низким содержанием жира", или "с высоким содержанием клетчатки" среди других. При отсутствии законодательства, контролирующего значение претензий, смысл может отличаться на разных продуктов. Не заб