Дополнения также доступны; они приходят в таблетках, порошках, смешиваемых Chewables, и даже "клейкий" разнообразие, так что каждый может найти удобный способ глотать витамин. Как правило, на сто процентов от рекомендуемой дневной нормы витамина С содержится в общих поливитаминов, так дополнительное дополнительное потребление не является необходимым
<р> Для большинства мужчин, рекомендуется ежедневно значение (RDA), в настоящее время 90 мг. и для большинства женщин, это 75 миллиграммов.
Для мальчиков от 14 до 18 лет, это 75 миллиграммов; и для девочек в этой возрастной группе, это 65 миллиграммов. Для беременных женщин в возрасте старше 18 лет, это 80 миллиграммов; для тех, кто в возрасте 19 до 50 это 85 миллиграммов. Во время кормления грудью, это 115 мг для матерей 18 и моложе и 120 мг для тех возраста от 19 до 50. Эти цифры являются карусель и меняться от человека к человеку, и может колебаться, когда дело доходит до веса /убыток или продолжительной болезни.
Было обнаружено, что большинство мужчин выше необходимой суточной дозы витамина С, и часто, добавки не нужны, даже когда они принимаются.
<Р> обширных исследований исследования не показали витамин C токсичность, и нет документально эффекты токсичности в отношении к еде и диете. При высоких дозах, связанных с дополнительными 5 или более граммов витамина С (верхний предел будучи 2000 миллиграммов в день), диарея может привести из жидкости в кишечнике становится слишком загущенные (известный как осмотического поноса).
Другие возможные признаки или симптомы токсичности витамина C могут включать в себя, но не ограничивается:. Вздутие живота, спазмы, большое количество кислоты в моче, тошнота или газа
<р> В то время как витамин С может увеличить поглощение человека в железо из растительных продуктов, и это иногда может быть хорошей вещью; человек, который имеет проблемы со здоровьем, связанные с ненужной свободного железа в их клетках, возможно, потребуется рассмотреть избежать больших доз витам