Шесть проверенные стратегии для веса Loss

скорее всего, вы знакомы с сотнями других строгих диет и учебных программ, которые гарантируют быстрый и безопасный успех. Тем не менее, секрет прочного потеря веса заключается в не голодают, но в здоровом и низкой калорийности рациона, в сочетании с умеренной физической активности. Вы должны полностью изменить свой образ жизни и привычки, чтобы достичь и поддерживать оптимальный вес.

1. Установить ваших конкретных целей

Постоянная потеря веса будет стоить вам время и усилия. Это требует приверженности, которая длится всю жизнь.

Убедитесь, что вы готовы сделать долгосрочные изменения, и определить соответствующие цели. Таким образом, будет мотивирован все время, потому что никто не может заставить вас потерять вес.

Прежде чем начать отражать любые изменения в свой образ жизни, попробуйте сначала решить важные проблемы в нем. Требуется большое количество умственной и физической энергии, чтобы изменить свои привычки полностью. Поэтому убедитесь, что не отвлекает от других важных вопросов, таких, как финансовые или семейное. Спросите себя, готовы ли вы встать на вызов под названием потеря веса.

2.

Наслаждайтесь поддержку от родственников

Чтобы добиться успеха в этом начинании, вы должны принять на себя полную ответственность за свое поведение. Это не означает, что мы должны сделать все сами. Ищите поддержку от близких, когда вам нужно. Окруженный людьми, которые знают, что они хотят, и будет поддерживать вас в трудную moments.Ideally, люди вокруг вас будут слышать будут обучать с вами и поделиться своими приоритеты здорового образа жизни.

3. Установите свои цели достижимы

Будьте особенно реалистично, когда вы поставленных целей при создании вашей диеты.

В долгосрочной перспективе это лучше, чтобы загрузить 0,5-1 кг в неделю. В начале это возможно, чтобы похудеть быстрее, особенно, если вы внести существенные изменения в их образе жизни. Убедитесь, что они в первую очередь медицинских. Чтобы похудеть 0,5-1 кг в неделю, вы должны сжечь от 500 до 1000 ккал день больше, чем брать. Для этого сочетания здорового питания и спорта.

4. Наслаждайтесь здоровой пищи

изменений в диете для похудения должна включать пониженную калорий. Это не означает, что мы должны отказаться от вкусной еды, удовольствие от еды и ее подготовки.

Простой способ сократить потребление калорий, чтобы съесть в основном растительную пищу - фрукты, овощи, цельные зерна. Стремитесь к разнообразию, не отказываясь от удовольствия, что ваш питания.

5