Шесть простых упражнений к потере Fat

Вы действительно можете сжигать калории на самом деле не пытается. Секрет: жесткие, тонированное мышцы

1. Основные Приседания.. Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу, на ширине плеч, руки и по бокам. Согните ноги в коленях, чтобы опустите бедра, сохраняя колени над лодыжками, плечи и грудь поднимается. Продлить руки перед собой на уровне плеч. Медленно вернуться к началу. Выполните 8 до 15 повторений.
   

2. Счетчик Отжимания. Стенд около трех футов от вас кухонном столе и сцепление края своими руками, пальцами снизу, ладони выше, пальцы направлены вперед.
   

   Держите голову, шею и плечи в соответствии с позвоночника. Медленно согните локти, чтобы понизить свою грудь к прилавку; затем отодвинуть и вернуться к началу, сохраняя мышцы пресса плотно. Для того, чтобы этот шаг более сложным, согните колени немного. У 8 до 15 повторений.
   

3. задняя нога Расширения. Стенд около фута от счетчика, ширина друг от друга и параллельно ноги на. Наклонитесь вперед около 30 градусов, и место тур руки на края стола для баланса оружия слегка согнуты. Поднимите ногу наружу и назад с ног слегка мало оказалось и руководство шаг.
   

   Держите ногу поднял слегка согнуты, колени мягкие, ягодицы и плотно удерживая на кол 15 Медленно опустите ногу, чтобы начать, а затем повторите с правой ногой. Вернуться к левой ноге, но на этот раз держите ногу и в течение 14 секунд. Повторите с правой стороны. Затем сделать один последний набор, держа в течение 13 секунд с каждой стороны.
   

4. Хип Петли. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, около 3 футов от крепкой кресле, отвернувшись от него. Поместите верхнюю часть левой ноги на сиденье стула.
   

   С рук на бедрах и груди сняты, медленно наклонитесь вперед в талии, в результате чего грудь к полу, а затем вернуться, чтобы начать. Вы должны чувствовать себя в нижнем мышцы спины заниматься во время движения. У 12 до 15 повторений, затем перейти на его сторону, положив правую ногу позади вас на стуле, и повторите.
   

5. Бицепс кудри. Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу, на ширине плеч, и удерживайте суп можно в каждой руке. Curl руки вверх к плечам, держа локти слегка позади вашей талии, и вернуться, чтобы начать. У 12 до 15 повторений.
   

6. кресло хрустит.
   

   Сядьте в прочном кресле, с дна на самом краю сиденья. Наклонитесь назад, чтобы верхней части спины поддерживается на спинку стула. Медленно поднимите колени к груди, держа руки или стороны стула для равновесия. Поддержание вашей основные мышцы занимаетс

   Page   <<       [1] [2] >>

   Нормальный уровень сахара и уровни глюкозы в крови в типе двух 

• Nyc Здоровье Coach
• Потеря веса без наркотиков или surgery
• Все, что вы Желаем Вам и Amp; # 039; d известно о по…
• Получить Грузоперевозки, мотивированных и п…
• Всегда Ешьте фрукты и овощи? 
• Как питание ученые считают Calories
• Есть современные люди по-прежнему требуют П…
• 5 Odd Продукты, Kill Your брюшной жир? 
• Мой Секрет потери веса ........ С дополнительны…
• Лучшие продукты для плоских Abs.