Многие люди считают полезным, чтобы подписать письменный договор, обязывающий к процессу. Этот контракт может включать в себя такие вещи, как количество веса вы хотите потерять, дата вы хотите потерять вес, по, диетические изменения вы будете делать, чтобы установить здоровые привычки в еде, и план для получения регулярной физической активности. Записывая причины, почему вы хотите похудеть также могут помочь.
Это может быть потому, что у вас есть семейная история болезни сердца, или потому, что вы хотите, чтобы ваши дети женятся, или просто потому, что вы хотите, чтобы чувствовать себя лучше в вашей одежде. Начать эти причины, где они служат в качестве ежедневного напоминания о том, почему вы хотите сделать это изменение. Шаг 2: Возьмите запас, где вы находитесь. Держите "пищевой дневник" в течение нескольких дней, в котором вы запишите все, что вы едите. Делая это, вы стали более осведомлены о том, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленного питания.
Далее, рассмотрим ваш текущий образ жизни. Определить то, что может создать проблемы в ваших усилиях по снижению веса. Например, ваша работа или график путешествия сделать его трудно получить достаточную физическую активность? Вы окажетесь едят сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для ваших детей? Есть ли у ваших коллег часто приносят высокие предметы калорий, такие как пончики, на рабочем месте, чтобы поделиться со всеми? Продумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти проблемы и улучшить ваши шансы для успешного снижения веса.
Наконец, думаю, об аспектах вашего образа жизни, которые помогут вам в достижении ваших целей потери веса. Например, есть область рядом с вашего рабочего места, где вы и некоторые сотрудники могут прогуляться в обеденный перерыв? Есть ли место в вашей общине, таких как YMCA, с тренажерные залы для вас и по уходу за ребенком для ваших детей? Ш