<р> Ваш идеальный рацион пропорционально своим весом; это персонализированный только для вас! Там нет "одна остановка торговый", так сказать; каждая женщина имеет свои собственные потребности в области здравоохранения. Спортсмены особенно нужно иметь надлежащее потребление! Для того, чтобы сделать эти расчеты, ваш вес должен быть в килограммах. Те, кто измерять их вес в фунтах должны принять, что вес и делят его на 2,2, чтобы найти его в примере kilograms.For, есть 120 фунт woman.120 /2.2 = 54.
55
<р> Шаг 2
< р> CARBOHYDRATESNext мы рассчитаем потребление углеводов. Возьмите вес в килограммах и умножьте его на десять. Это количество углеводов (в граммах), что вам нужно. Это около 70% от ваших ежедневных калорий. Спортсмены особенно нужно иметь углеводов, так как они являются основным источником организма топлива. Так же, как автомобиль, вы не можете работать на пустой! 54.55 * 10 = 545,5
<р> Шаг 3
<р> PROTEINTo найти необходимую потребление белка в граммах, умножьте свой вес в килограммах на 1. Другими словами, он остается тем же самым.
Это хороший 10-15% вашего рациона, хотя некоторые люди хотели бы поднять его на 20-25% 54.55 * 1 = 54,55
<р> Шаг 4
<р> FATThis очень просто. Жир все остальные есть! Это остаток должен быть около 20-30% вашего рациона
<р> Шаг 5
<р> Вопрос:. Мне нужно железа или кальция добавки Если вы едите по крайней мере, 1200 калорий в день, со здоровым? Разнообразие продуктов, они не совершенно необходимо, но это приятно иметь их в качестве резервной копии, если вы хотите.
Просто совет; Витамин С также является хорошим витамина взять, так как это поможет вам сопротивляться холодов и болезней.