мне удалось найти список, который является немного более полезным, я надеюсь, что вы найдете так как хорошо, не, что я пытаюсь получить всех, чтобы питаться здоровой, но немного знаний никогда не помешает.
<р> То, что считается порция? Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и 1 ломтик хлеба 1 унция.
готовых едят зерновые 1/2 чашки вареного риса зерновых, или макаронных изделий Vegetable1 чашкой сырых, листовых овощей 1/2 чашки приготовленных овощей или нарезанных 3/4 чашки сырой овощной сок из Fruit1 среднего яблока, банана, апельсина или 1/2 чашки нарезанного, приготовленные или консервированные фрукты 3/4 стакана фруктового сока молоко, йогурт, сыр и 1 стакан молока или йогурта 11/2 унции натурального сыра 2 унции переработанной мясо сыр, птица, рыба, сухие бобы , яйца, и Nuts2-3 унций приготовленной постного мяса, птицы или рыбы 1/2 чашки вареных Орехи, сухие бобы 1 яйцо 2 столовые ложки арахисового масла считаются 1 унцию нежирного мяса Зерновые: В основании пирамиды находятся хлеба , крупы, рис и макаронные изделия.
Эти продукты, все из зерен, должны обеспечить основу или большой часть из ваших блюд. Они обеспечивают энергии и основных питательных веществ организм нуждается каждый день. При использовании цельного зерна продукты, они также обеспечивают диетическое волокно, которое является защитным против обоих заболеваний сердца и рака. Фрукты и овощи: Следующий уровень включает фрукты и овощи. Большинство людей должны съесть больше этих продуктов. Они являются богатыми источниками витаминов и минералов, но очень низким содержанием калорий и жира, и холестерина.
Фрукты и овощи также содержат антиоксиданты и другие вещества, которые в настоящее время признаны полезными в предотвращении сердечных заболеваний, рака и других и многие другие проблемы со здоровьем. Большинство пищу должна исходить от этих первых двух уровнях. Мясная и молочная: Как вы поднимаетесь выше в пищевой пирамиды, обратите внимание, что область или размер более высоких уровнях меньше. В (более называемые белковые продукты) группы молока и мяса важны, но должны быть использованы в более мелкие части, потому что выше в жире, калорий и холестерина.
При использовании молока и сыра, искать нежирных или с низким содер