На их долю приходится почти треть из здоровой, сбалансированной диеты. Это большая группа очень важно, поскольку она имеет продукты, которые богаты крахмалистые углеводы, в том числе картофеля,, несмотря на то, растительное, появляющихся в этой группе, потому что они считаются как крахмал пищи. Крахмал углеводы являются неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку они обеспечивают энергию:.
Они разбиты по пищеварения для производства глюкозы, которая хранится в печени и мышцах или распространение в кровотоке, то используемый для наших непосредственных потребностей в энергии
< р> Крахмал углеводы, особенно источники из цельного зерна, такие как хлеб и макаронные изделия еды, коричневый рис и отруби зерновых, также высоким содержанием диетических волокон, что важно для удовлетворения аппетита и поддержанию пищеварительной системы эффективно работать.
<р> Некоторые богатых углеводами продуктов, таких как каша овес, имеют низкий гликемический индекс (ГИ) рейтинг, который означает, что они выпускают глюкозу медленно в кровоток, сохраняя уровень сахара в крови стабильный и помогает сохранить аппетит удовлетворен дольше. Люди с диабетом, как правило, советуют есть побольше крахмалистых, с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.
Микроэлементы в крахмалистых углеводов пищи включают некоторые кальция, железа и витаминов; многие общие бренды хлеба и сухих завтраков также укреплены с этими питательными веществами.
<р> Есть С Разнообразие
<р> Существует такое разнообразие хлеба, крупы и зерна, которые можно создать тысячи блюда, исследуя различные типы - например, попробуйте кускус вместо макарон с томатным соусом или жареные овощи; лапша вместо риса с китайской кухни, или сладкий картофель вместо стандартного картофеля, как пирог долива.
<р> Углеводы для похудения
<р> Тот факт, что хлеб, крупы и картофель считается такой ключевой частью здоровой диеты может быть сюрпризом для людей, пытающихся сбросить вес, которые были основания полагать, что крахмалистые продукты, особенно хлеб и картофель, являются «откорма». На самом деле, углеводы являются относительно низким содержанием калорий вес для веса, только с 4 калории на грамм. Это делает им хорошее значение с точки зрения "плотности энергии", как они громоздкие, наполнения и потребуется время, чтобы поесть -.
Все это хорошие новости для людей, пытающихся похудеть
<р> Тем не менее, крахмалист