<р> Дефицит энергии, необходимой, чтобы похудеть достигается путем заполнения на высоких клетчатки и измерения размеров порций других продуктов, поэтому вес от 1 до 2 фунтов в неделю должны быть реалистичными и достижимыми. С высоким содержанием клетчатки диета подходит довольно легко в повседневной жизни, а также хорошее для удовлетворения больших аппетитов, а с высоким содержанием клетчатки заполняют, потребуется время, чтобы поесть, и освободить глюкозы медленно в кровоток, так что вы чувствовать себя более дольше и чувствовать себя меньше необходимости для закусок
<р> Что можно есть
<р> Все высоким содержанием клетчатки диеты основаны на едят много нерастворимых волокон -.
в виде отрубей, цельного зерна злаков, хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и овощи, а растворимые волокна - фрукты, овес и бобовые, такие как бобы, чечевица и горох. Потому что волокно не имеет калорий, с высоким содержанием клетчатки, как правило, меньше калорий, вес для веса, чем другие подобные продукты, поэтому выбор с высоким содержанием клетчатки может автоматически снизить общий потребление калорий. Как волокна является громоздким, с высоким содержанием клетчатки также заполнения, так что вы вряд ли чувствовать себя голодным.
- Еще один способ ограничения потребления энергии
<р> Как и с высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием клетчатки диета скорее всего, включают в себя постное мясо, рыбу, орехи и семена. Жирные и сладкие продукты либо ограничены, либо запрещены - так что вы не можете сложить масло на вашем картофеля или сахара на ваших отрубей хлопья, которые бы отправить уровень калорий парящий. Тем не менее, лечит, такие как бокал вина или кусочек шоколада, не обязательно исключать
<р> Будет ли это работать для вас
диеты с высоким содержанием клетчатки, не подходят для всех:.
? Люди с синдром раздраженного кишечника, например, может оказаться, что высокое отруби продукты сделать их симптомы хуже. Имея проблемы с адаптацией к резкому увеличению потребления клетчатки в гораздо более распространенным; метеоризм и урчание в животе, являются пресловутые побочные эффекты на ранних стадиях высоким содержанием клетчатки диеты, хотя они должны перестать быть проблемой, как пищеварительная система готовится справиться. Пить много воды имеет решающее значение для поддержания повышенной массу непереваренной клетчатки, движущегося через кишечник и избежать запоров
.
<Р> Другие возможные побочные э