Как обеспечить здорового питания шаблон для вашего family
<р> Как обеспечить здорового питания шаблон для вашей семьи
<р> Сбалансированная и питательной еды является секретом счастливой здоровой семьи. Вот советы для здорового питания шаблон для вашей семьи
- <р> Держите общее потребление жира в от 30 до 35 процентов калорий для детей от 2 до 3 лет и от 25 до 35 процентов калорий для детей и подростков от 4 до 18 лет, при этом большинство жиры приходят от источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, таких как рыба, орехи и растительные масла.
Каталог
- <р> Выберите разнообразие продуктов, чтобы получить достаточное количество углеводов, белков и других питательных веществ. Каталог
- <р> Ешьте только достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый вес для вашего роста и телосложения. Будьте физически активны, по крайней мере 60 минут в день. Каталог
- <р> Подавать хлеб из цельного зерна и крупы, а в нефтепродукты, зерно. Ищите всего зерна в первых ингредиентов на этикетке пищевых продуктов и сделать хотя бы половину вашего зерно подают из цельного зерна.
Рекомендуемое потребление зерна колеблется от 2 унции /день в течение одного года до 7 старого унций /день в течение от 14 до 18-летнего мальчика. Каталог
- <р> Подавать различные фруктов и овощей ежедневно, в то время как ограничение потребления сока. Каждый прием пищи должен содержать по меньшей мере один фрукт или овощ. Детская рекомендуется потребление фруктов колеблется от 1 чашка /день, в возрасте 1 и 3, 2 чашки для 14 до 18 лет мальчик. Рекомендуем овощей колеблется от ½ стакана в день в возрасте от 1 до 3 и 3 чашки для 14 до 18 лет мальчик.
Каталог
- <р> Введем регулярно служить рыбу в качестве целого. Избегайте коммерчески жареной рыбы. Каталог
- <р> Подавать обезжиренное и обезжиренные молочные продукты. В возрасте 18, дети должны 2 стакана молока или его эквивалента в день. Дети в возрасте от 9 до 18 лет нужно 3 чашки в день. Каталог
-
Не перекармливать. Предполагаемый калорий, необходимые детей варьируются от 900 /день для 1 года до 1800 для а14, чтобы 18-летняя девушка и 2200 для 14 до 18-летнего мальчика.
Каталог
