Предотвращение ишемической болезни
Когда есть избыток жира депозиты, холестерина или других веществ на внутренней стенке артерий, артерий узким и затвердевают в состояние, известное как astherosclerosis, наиболее распространенной причиной болезни сердца.
Запланированный диета и регулярные физические упражнения являются ключом для предотвращения atheroclerosis.
Дружественных и недружественных жиров
жир не должен превышать 30 процентов от общего потребления калорий, которое включает в себя максимум 10 процентов насыщенных жиров и 10 процентов моно-ненасыщенные жиры. Насыщенные жирные кислоты в полной крем молоко и красное мясо повысить свой уровень холестерина.
Используйте обезжиренное или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты, а не цельного молока и избежать источников насыщенных жирных кислот, таких как сало, сливочное масло, сливки, пальмового масла, кокосового масла, топленого масла и Vanaspati
Моно-ненасыщенные жиры, которые снижают холестерина, а также формирование Предотвращение сгустков крови присутствуют в оливковых, рапса, арахиса и горчицы масла. Лучше всего использовать эти во время приготовления пищи.
Омега-3, жирные кислоты, что предотвращает атеросклероз присутствует в таких продуктах, как сельдь, скумбрия, лосось, тунец, соя, грецкие орехи и butternuts. Регулярно их принимать в небольших количествах для предотвращения атеросклероза.
Резки холестерина
Диетический холестерин должен быть ограничен до 300 мг в день. Так как в основном поставляется из продуктов животного происхождения, потребление невегетарианских продуктов, цельное молоко и молочные продукты hould быть ограничено.
Например, яйцо имеет 250 GM холестерина, и это не рекомендуется принимать более двух-трех яиц в неделю.
Возьмите здоровые альтернативы, как курица, рыба, бобы, овощи, фрукты, хлеб, бобовые, цельного зерна муки, крупы, рис, просо, молоко сухое обезжиренное и сухое молочные продукты и растительные масла, такие как кукурузное, кунжутное, соя, подсолнечник, рапс, оливкового и горчицей.
болезни сердца реже среди тех, кто ест высоким углеводов и богатые клетчаткой продукты.
Углеводы и волоконно-продукты,