* Упражнения с воздействием - влияние упражнений, как ходьба или аэробика, как правило, получить частоту сердечных быстрее, чем упражнения не отдачей, такие как плавание или езда на велосипеде
* Высокая Влияние упражнений: Высокие упражнения воздействия, как бег, прыжки со скакалкой, прыжки или разъемы также получить частоту сердечных быстрее, чем меньшее воздействие.
Например, 150-фунт человек может сжечь около 170 калорий ходьбе на 4 миль в час в течение 30 минут, или 272 калорий, работающих на 5 миль в час за тот же период времени
* Всего упражнение тела:. Используя верхнюю и нижнюю часть тела , как и в беговых лыжах, часто получают частоту сердечных сокращений быстро, что позволяет сжигать больше калорий в течение более короткого периода времени.
сжигание калорий Кардио тренировки Идеи
* высокой интенсивности Аэробные тренировки интервала (HIIT )
* Высокая интенсивность Medley тренировки (HIIT)
* Интервал Обучение для начинающих
* Низкий Воздействие Кардио Blast
Как я могу сжигать жир с силовой тренировки?
Хотя сердечно часто сжигает больше калорий, чем силовая тренировка, с отягощениями также важно для сжигания жира.
Вес Руководство по обучению Пол Роджерс заявляет в своей статье, сжигание жира с весом обучения, "Вес подготовки, осуществляется в рамках соответствующей программы, будет строить мышцы, используйте немного жира в качестве источника энергии во время тренировки с отягощениями, а также сжечь немного жира в период .
после тренировки веса, когда ваш метаболизм увеличивается, возможно, в течение нескольких часов "
некоторые способы, чтобы максимизировать свой сжигание жира:
* Выберите Составные движения - движения, которые включают более одного группы мышц (например, приседания, выпады, становая тяга и трицепсов провалы) поможет вам поднять больший вес и сжигать больше калорий во время тренировки тело в функциональный способ
* Поднимите тяжестей. - Если вы новичок, вы должны работать ваш путь до тяжелых весов в течение долгого времени.
После того, как ваш организм готов к более, поднимая большие силы вашего тела, чтобы адаптироваться за счет строительства мышечной ткани, чтобы справиться с этой дополнительной нагрузкой
* Попробуйте Круговая тренировка -. Круговая тренировка это отличный сп